İnsanlığın güzel yarısının bir temsilcisini bulun, muhtemelen ince ve güzel bacaklara sahip olmak istemeyecek, muhtemelen imkansız. İyi sonuçlar elde etmek için düzenli olarak bir dizi bacak egzersizi yapmalısınız. Spor salonunda antrenman yapacak vaktiniz yoksa, evde antrenman yapın.
En iyi bacak egzersizleri
Eğitim haftada 2-3 kez, yarım saatten başlayarak ve seans süresini bir saate getirerek yapılmalıdır. Başarıya ulaşmak için, egzersizler 12-15 kez yaparak çeşitli yaklaşımlarda tekrarlanmalıdır. Bir ısınma ile, her zamanki gibi, kasları ısıtmak için başlayın.
En etkili bacak egzersizleri:
- Bir atlama ile ağız kavgası . Tabii ki, klasik mekânlar etkilidir, ancak daha karmaşık bir versiyonu düşünmenizi öneririz. IP - dik durun, ellerinizi aşağı tutun. Bu arada, dambıl alabilirsin. Görev - dizden önce çömelme sağa açı oluşturmazken, eller bir salıncak yapmak için geri çekilir. Sonra keskin bir zıplama yap, ellerini kaldır. Bundan hemen sonra, düz bacaklara inen başka bir squat yapın .
- Yanal ataklar . İyi bir yük almanızı sağlayan kızlar için bacaklarda harika bir egzersiz. IP - dik durun ve kollarınızı önünüzde gerdirin Görev - Sol ayağınız yan tarafa doğru büyük bir adım attığında, uyluk zeminle paralel uzanmadan çömeliyor. Bundan sonra kalkmak, sağ tarafa sol ayak basamağı yapmak. Genel olarak, egzersiz sırasında sağ bacak pratik olarak hareketsizdir. Sadece o zaman IP'ye geri dönün ve aynısını diğer yönde tekrarlayın.
- Makhi . IP - dörtlünün üzerinde durun, ellerinizi omuz seviyesine getirin. Sağ bacağını yukarı doğru kaldırın, 90 dereceye kadar dizde bükün. Topuğun yukarı doğru bakması ve sol ayağın parmak ucuna doğru eğilmesi önemlidir. Sağ ayağınızı 15-20 kez kaldırın, sonra 5-10 saniye boyunca en üst noktada tutun. ve sonra indir.