Tombul ve sarkık bir karın sadece bir diyetle başa çıkması zor bir sorundur. Vücudun bu sorunlu bölümünü güzel yapmak karın kilo vermek için topu egzersiz yardımcı olacaktır.
Göbeği temizlemek için topu jimnastik
Göbek zayıflama topu fitball, fitness topu. Sıkılmış basın salıncaklarından farklı olarak, fitness topundaki jimnastik zevkle mide temizlemeye yardımcı olur. Sadeliğine rağmen, bu simülatör çok işlevlidir ve tüm kas gruplarını içerir.
Topun karın ağırlık kaybı için egzersizler çok fazladır. Kendileri için modernize edilebilir ve ayarlanabilirler. Bu basit egzersizlerin etkinliği, vücudun dengeyi korumak veya itaatsiz topu kaybetmemek için zorlamak zorunda kalmasıyla büyük ölçüde artmaktadır.
- Ip -Arkada, eller başının altına konur. Fitball'ı ayaklarınızla baldırına sabitleyin ve yukarı kaldırın ve yanlara doğru kaldırın.
- Ip önceki alıştırmada olduğu gibi. Ayakları yere dik olarak kaldırın ve fitbolu sıkın. Topu sola ve sağa doğru indirin, omuzların temasını zemine tutturun.
- Ip - topa oturmak. Geri çekil ve uzan, kollarını önden çarp ve basını sallamaya başla.
- Ip - bacaklar fitball üzerinde yatar, eller yerde durur. Şınavlar.
- Ip - göbeğin altında fitball, eller yerde dinlenin. Topu karından ayağa (veya buzağılara) ve ters yöne doğru yuvarlayın.
- Ip - Arkada, bacaklarda top kaldı. Ellerini kaldır ve arkaya doğru top at, sonra geri dön.
- Ip - diz çökmüş, göbek üstünde yatan göbek, başının arkasında eller. Üst gövdeyi kaldır.
- Ip - duvarda, duvarın ve sırtın fitballunun arasında. Squat, fitball'u yuvarlıyor.
Düz bir karın için bir top ile Pilates
Topdaki pilates figürü sadece çekici ve ince değil aynı zamanda çok esnek, hareketli hale getirir. Bu jimnastik, solunum cihazını mükemmel bir şekilde çalıştırır. Ana özelliği, tüm Pilates egzersizlerinin çok, çok yavaş olmasıdır. Bu nedenle, pilates-jimnastik için fit ve yukarıdaki egzersizler, sadece onları gerçekleştirmek için acele etmemeye gerek yoktur, son noktalarda birkaç saniye geciktirme. Solunumları ve ekshalasyonları geciktirmeden veya hızlandırmadan, eğitim sırasında nefes almak tam olarak gereklidir.
İşte, topla birlikte pilates için egzersiz örnekleri, düz bir karın oluşmasına yardımcı olur:
- Ip - sırtta, vücut dirseklerde kaldırılır, fitball ayak bilekleri tarafından sıkıştırılır. Topu kaldırın ve indirin.
- Ip - yerde uzanmış kollar (yüz aşağı), bir bacak topun üstünde. Serbest bacağınızı yukarı ve aşağı kaldırın, sonra bacağınızı değiştirin.
- Ip - Uzatılmış bir kol üzerinde (yanda) odaklanın, bacaklar topun üzerinde durur (konum sabit olmalıdır). Önce bir bacağı yukarı kaldırın, ardından pozisyonu değiştirin, ikincisini.