Şekil "armut" tipi olan kadınlar için en sorunlu kısım olan kalça ve kalçalardır. Figürün güzel bir halini sürdürmek için, düzenli çaba sarfetmek ve bunun bir yük olmasını önlemek için tek bir yol var: diyet ve yaşam tarzınızı bir kez ve herkes için ayarlamak, böylece tekrar diyetlere oturmak ve stadyumdaki kilometrelerinizi sarmak zorunda kalmamak. Kalçalarda kilo vermeyi ayrıntılı olarak ele alacağız.
Kilo kaybetmek için ne yapmalı?
Birçoğu, özellikle istenen bir alanda kilo verebileceğine inanır. Ve istediğin yerde tek bir yere gidebilir misin? Hayır, çünkü genetik olarak gömülü figürün sizin için her şeye karar verir. Bu basit sebepten dolayı yerel kilo kaybı da imkansızdır.
“O zaman kalçalarda nasıl kilo verirsin?” Diye soruyorsun. Çok basit: kilo vermek için ortak bir dizi önlem aldığınızda, vücudunuz genel olarak yağ hücrelerini bölecek ve sorun alanınıza mutlaka ulaşacak. Ve her şey doğru beslenme ile başlar.
Yapabildiğiniz tek şey, bu bölgedeki zorlanmayı arttırmak, böylece kan dolaşımını arttırmak için yağ mevduatlarının bölünmesine bir miktar katkıda bulunacaktır. Buna ek olarak, kaslar genel olarak yağ hücrelerinden daha fazla enerji harcarlar, bu yüzden spor yapma sürecinde herhangi bir kişi daha fazla kilo vermeye başlar.
Buna ek olarak, spor metabolizmayı hızlandırır, ancak buna bağlı olarak, istenen sonuçları ne kadar çabuk göreceksiniz.
Kalça ve uyluklarda kilo nasıl: diyet
Kilo vermek için diyet fazla yağları ve basit karbonhidratlardan kurtulmanız gerekir . Aslında, kızarmış, yağlı, tatlı ve un vazgeçmek anlamına gelir. Aslında, hedefinize gitmek için gerçekten hazırsanız zor olmayacaktır.
Doğru beslenme böyle bir şeye benziyor:
- Kahvaltı: Bir fincan süzme peynir, bir muz, çay.
- Öğle yemeği: sebze salatası (mayonez ile değil, hafif sosu ile), çorba, çay.
- Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş et, kümes hayvanları, tahıl veya sebze garnitür ile balık.
- Yatmadan önce:% 1 kefir veya hafif ryazhenka bir bardak.
Gün içinde aç hissederseniz, limonlu bir bardak su, sütlü çay veya meyve (muz ve üzüm hariç) yiyin.
Kalçalarda kilo nasıl verilir: Egzersiz
Kalça hızlı bir şekilde kilo vermek için, sadece diyetle uğraşmak zorunda değilsiniz, ancak antrenmanlar ekleyin. Haftada bir kez derslerin herhangi bir etki yaratmayacağını ve haftada en az 4-5 kez ve daha iyisi - her gün eğitim almanız gerektiğini anlamak önemlidir. Bu mod ile istediğiniz sonucu mümkün olduğunca çabuk alacaksınız ve bonus iştah açıcı, sıkıştırılmış bir kalça şekli olacaktır.
Çocukluk egzersizlerinden oldukça basit ve tanıdık olan karmaşık akrobatik kompleksleri seçmek gerekli değildir. Bu plana göre günlük sabah ücreti idealdir:
- Tüm bağlantıları kesin, her yöne doğru bükün.
- Yerinde bir koşu yapın veya 10-12 dakika boyunca bir ip ile atlayın.
- Derin ağız kavgası yapın (20 kez 3 set).
- Klasik ataklar yapın (her bacakta 15 kez 3 set).
- Bacaklar bacaklarla (ayak başına 15 kez 3 set) gerçekleştirin.
- En basit esnetme kompleksini uygulayın (örneğin, okul beden eğitiminden hatırladığınız kişi).
Egzersizleri düzenli olarak değiştirmek veya yükü arttırmak önemlidir, çünkü 1-2 ay içinde tüm bunlar sizin için de basit bir şekilde çalışacaktır ve hiçbir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle, düzenli olarak kendiniz için yeni egzersizler seti bulabilirsiniz - neyse, artık internette bir sürü var. Bu makalenin ekinde aşağıda görebileceğiniz kompleksin varyantlarından biri.