Zaman değişiyor ve artık küçük yumuşak omuzlar artık kadınlar için çekici görünmüyor. Modada - güzel, hafif podkachenye omuzları ve ellerin kaslarının hafifçe işaretlenmiş bir kabartması. İşte bu yüzden, bir bileklik olmadan bir elbise giymeden önce, üst bando veya bir omuz askısı ile baştan çıkarıcı bir baştan sona genel olarak, görüntülenen alanın çekiciliğini veya kusurlarını yeterli bir şekilde değerlendirmeye değer. Eğer omuzlarınızın güzel bir şekle sahip olmadığını ve ellerinizin çok yumuşak olduğunu fark ederseniz, omuzlarınızda dambıl ile egzersiz yapmak en iyi seçenek!
Omuzlarınızı dambıl ile nasıl pompalanırsınız?
Güzel omuzlar yapmanın en hızlı, uygun fiyatlı ve en kolay yolu dumbayla uğraşmaktır. Bunun için ne pahalı ekipman ne de çok fazla zamana ihtiyaç var - omuzlarınızı daha çekici hale getirmek için günde sadece 15 dakika yeterlidir. Düzenli olarak çalışmak önemlidir: haftada 5 kez 15 dakika veya haftada 3 kez 30 dakika. Bu normal bir yüktür ve büyüleyici omuzları bulmak için en kısa sürede size izin verecektir.
Sabahları doğru yapmak en iyisidir - zor bir günün ardından egzersiz yapmayı veya tembel olmayı unutmamanız daha olasıdır. Bir ay içinde halterin omuzları daha güzel yaptığını göreceksiniz!
Omuzlar için dambıl ile alıştırmalar
Omuzlarda dambıl presleri çok etkilidir. Ama sadece düşüncesizce sohbet eden bir halterseniz, çok fazla kullanım olmayacaktır. Ancak etkili alıştırmalar kurallara göre yapılmalıdır - ancak oldukça basittir:
- Dumbbell tezgahı oturdu (deltoid, trapezius ve anterior cog kaslarını etkiler). Uygun bir şekilde bir tezgah veya sert bir koltukta oturun, yukarıdan bir tutamakla halter alın, avuç içileri öne doğru döndürün ve omuz seviyesinde tutun. Kollarınızı yukarıya doğru çekip uzatın, düzleştirin. Egzersizi yaşadıktan sonra, nefes verin. 10 tekrardan 3 set yapın.
- Bilek bükümleri ile Dambıl baskı (deltoid kasların ön kısmı, pektoral kas ve trisepslerin bir parçası mükemmel çalışır). Oturun, arkanıza yaslanın, kollarınızı dirseklerinizle ileriye doğru çevirin. Dambılların omuz seviyesinde tutulması gerekir, böylece başparmaklar dışarı doğru çevrilir. Derin bir nefes alın, bileğinizi dikey olarak yukarı doğru sıkıştırın, bileğinizi 90 derece açınız. Doğru yaptıysan, başparmakların içeriye bakacak. Ondan sonra, nefes almalısın. 10 tekrardan 3 set yapın.
- Eğimdeki ellerin el ile dilüsyonu (bu izole bir egzersizdir - deltoid kasların arkasına etki eder). Ayakta, ayak omuz genişliği ayrı, dizler hafifçe bükülmüş, vücut hafifçe ileri, geri bükülmüş, kollar dirseklerde eğilmiş, avuç içi - dambıl. Derin bir nefes al ve kollarını yanlara doğru yay. Bundan sonra, bir ekshalasyon yapın. Sonunda omuz bıçaklarını da azaltacak olursanız, üst humeral kuşakta çok fazla kas içerir ve egzersizi daha etkili hale getirirsiniz. 10 tekrardan 3 set yapın.
- Ayakta dumbell ile el kaldırmak (bu egzersizi yaparken, deltoid kasların orta kısmını çalışıyorsunuz). Dik durun, bacaklar omuzdan ayrı, arkada bile, vücut boyunca eller dirseklerde, avuç içi - dambılde hafifçe bükülür. Solumana kadar kollarınızı iki yana kaldırın.
zemine paralel olmayacaklar. Nefes verin, ellerinizi yavaşça indirin. 10 tekrardan 3 set yapın. - Değişken olarak ileriye doğru halter kaldırma (deltoid kasların ön tarafını ve göğüs kasının bir kısmını mükemmel şekilde pompalar). Dik durun, ayak omuz genişliğinde, halter kalçaları kalçanın önünde tut. Soluk verin, bir elinizi omuz seviyesine kaldırın, nefes verin ve indirin. Sonra diğer el için de aynısını yap. 10 tekrardan 3 set yapın.
Artık omuzlarınızı dambıl ile nasıl döndüreceğinizi bildiğinize göre, ana şey sınıfları atlamak ve bu küçük kompleksi düzenli olarak yapmak değil.