Güzel bir düz karın, kızların gururudur, ancak bazıları daha ileri gider ve küplerle bir basın görmek ister. Bunun için düzenli olarak antrenman yapmalı ve diyetinizi ayarlamalısınız. Yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri dışarıda bırakmak ve bol su içmek önemlidir.
Bir kız zar basına nasıl basıyor?
Kadın vücudunun yağ birikimine yatkın olduğunu düşünmek önemlidir, bu nedenle istenen sonuçlara ulaşmak için sıkı çalışmak gerekir.
Kızın basınına hızla zarfa nasıl basılacağına dair ipuçları:
- Her gün yapılabilecek en iyi şey kasları aşırı yüklememektir ve iyileşebilirler.
- Küçük bir yük ile başlar, ancak her meslekte kendi yeteneklerine dayanarak kademeli olarak artar.
- Her egzersizin 3 sette ortalama 15 kez yapılması tavsiye edilir.
- Eğitim için ideal zaman sabah ve yemeklerden önce en iyisidir.
Üst ve alt pres küpleri nasıl pompalanır - alıştırmalar
- Alt basına . Görevle başa çıkmak için bacak asansörü yapmanız gerekir. Arkadayken eller dağılır. Görev, düz bacakları 45 derecelik bir açıyla yükseltmektir.
- Üst baskı için . Birçok kişi, küplerin görülebilmesi için bası nasıl pompalayacağına ve cevabın yeterince basit olmasına - bükülmeyi gerçekleştirmekle ilgileniyor. Sırtında, ellerini başının arkasında tut ve dizlerini bük. Bel kısmının yerden dışarı çıkmadığını kontrol ederken, vücudun üst kısmını yavaşça çevirin.
- Eğik kaslar için . Bu egzersiz, iyi bir sonuç için çok önemlidir. Bir öncekine göre yapılır, ancak büküm yaparken sağ dizinin sol dirseğine dokunmak gerekir ve bunun tersi de doğrudur.
Şişirilmiş presin çizilmesi için, aerobik yüklerin yapılması gerekir ve örneğin koşma, ip atlama, vb. Herhangi bir yönü seçebilirsiniz. Bastırmadaki egzersizlerin, yağ yakma egzersizleriyle birlikte, abdominal basının kaslarına rahatlama sağladığını anlamak önemlidir. Ayrıca, kasların hızla adapte olduğu ve kas dokusunun büyümesi yavaşladığı için yükün sürekli olarak değişmesi gerektiğine dikkat edilmelidir.
Aşağıda özel beceriler ve yüksek düzeyde fiziksel uygunluk gerektirmeyen etkili egzersizler sunuyoruz.