Şimdi, fotoğraf genel bir mania haline geldiğinde, el egzersizleri özellikle önemlidir. Muhtemelen, resimleri ne kadar fazla bozacaklarını birden çok kez fark ettiniz, çünkü çok geniş görünüyorlar. Kasların iyi durumda olmaması nedeniyle, el bir şekle sahip değildir ve vücuda bastırılmaz, çekici görünmez. Bu sorunu çözmek için basit: sadece eğitime başlamalısınız.
Eller için en iyi egzersizler
En iyi ve aynı zamanda eller için basit alıştırmaların bardaki egzersizler olduğu bir sır değildir. Banal vises bile kaslarınızın durumunu iyileştirebilir ve eğer kendinizi birkaç kez, hatta yerden bile çekerseniz, ellerinizin iyi durumda olduğunu düşünün!
Ancak, herkesin çalışma fırsatı yoktur. Bazıları sokakta egzersiz yapmak için dışarı çıkmaktan utanıyorlar ve tramplenin ayarlanabileceği bir yer yok, diğerlerinin ise acı verici bir eğitim sonucunda sonuç almak için yeterli sabrı yok.
Ve yine de, eğer karar verirseniz, bir egzersiz yapmak için yeterli olacaktır - yerden çekerek. Kafanın yüksekliğindeki çarpma kolunda ayakta durun ve dikkatli bir şekilde, atlayış yapmadan, sadece bir elinizle çenenizi yatay çubuğa çekin, dirseklerinizi bükün. Bu alıştırmayı yap. Günde bir kez olabildiğince çok kez. Farklı sapları deneyin - doğrudan, ters ve karışık. Eller için bu temel egzersiz, kaslar için çok etkili ve yararlıdır.
El için etkili egzersizler
Eller için yapılan vücut geliştirme egzersizleri, kadınlar diğer alanlar için daha fazla ilgi göstermeye eğilimli olduğundan erkekler için tasarlanmıştır. Ancak, birçoğu kadınlar için uygundur, özellikle de triceps için tasarlananları seçerseniz (ellerin arkası). En hızlı büyüyen ve çekici olmayan bu bölge.
Yani, eller için etkili kuvvet egzersizleri:
- Geleneksel ısınma ile başlayın - bilek eklemini her yönde 8 kez çevirin, sonra - dirsek ve bundan sonra - omuz eklemi. Sonunda el salla.
- Isınmanın sonu yumuşak olmalıdır. Ayak parmaklarının üzerinde dur, kollarını başının üstünde kaldır ve mümkün olduğu kadar uzat.
- Bir sandalyeye oturun, ellerinizi koltuğa oturtun ve kalçalarınızı aşağı indirin. Yavaşça aşağı inin ve yükselin. Bu egzersiz yavaş ve dikkatli yapılmalıdır.
- Halter alın , bir sandalyeye oturun, vücuda dirsek bastırın. Kollarınızı dirseklere yavaşça bükün ve bükün - yukarı ve aşağı hareket ettirin. 10 kez 3 set yapın.
- Elinize bir dambıl alın, bir sandalyeye oturun, dirseklerinizi aynı taraftaki diz yakınındaki uyluğun iç kısmındaki dambıllardan tutun. Dirsek bükün ve bükün. 10 kez 3 set yapın, sonra diğer el için de aynı şeyi tekrarlayın.
- Kompleks atın ve bar ile el için egzersiz yapın. Ayaklar, ayaklar omuzlar birbirinden ayrı, bacakları bükülmüş, vücuda dik duran bacaklar, belinde bel, kollar serbestçe aşağı doğru asılı - halter, çubuk veya vücut. Bacaklar boyunca yavaşça kaldırın, dirsekleri bükün ve aynı zamanda indirin. 10 kez 3 set yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, bu pozisyondan vücudunuzu boyundan dizlere kadar düzeltin. 3 dizinin üstünden şınav 10 kez yaklaşır.
- Sonunda elleriniz için gerginliğe ihtiyacınız var: Sağ kol dirseğe doğru eğilir ve yukarı kaldırılır, sola doğru dirseğe doğru çekilir. Ardından sağ kolunuzu düzeltin ve sol elinizle vücudunuza doğru bastırın. İkinci el için tekrarlayın.
Böyle bir kompleksi düzenli olarak kullanarak, ellerin iyileşmesini kolayca elde edersiniz. Şimdi ince ve fit görünecekler ve resimlerinizi asla bozmayacaklar!