Bacakları ince ve güzel yapmak için egzersiz yapmanız gerekir, bu fazla yağ ve pompa kaslarını giderir. Sadece spor salonunda değil, evde de yapabilirsiniz. Mevcut kurallara göre yapılması önemli olan ince bacaklar için basit egzersizler vardır. İyi bir sonuç verecek olan aerobik ve güç yüklerini birleştirmek en iyisidir. Bir komplekste, 3-4 yaklaşımla gerçekleştirilmesi gereken ve 17-20 tekrar için yapılan 5-7 egzersizleri dahil etmek yeterlidir.
Evde ayak için egzersizler
- Raskachka . Bu egzersiz, kaslarınızı ısıntarak tonusa getirmenizi sağlar. Ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş tutun ve ellerinizi önünüzde tutun ve kilitle bağlayın. Tek bir yöne yaslanın, diz dik açı oluşturacak şekilde bükün, diğer bacak düz kalmalıdır. Bunu yaparken, leğen kemiğini mümkün olduğunca geriye çekmeye çalışmalısınız. Birkaç saniye için pozisyonu kilitleyin ve ardından PI'ye geri dönün ve egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
- Duvara karşı ağız kavgası . Gluteus kasları üzerinde de çalışan mükemmel bir izometrik bacak egzersizi. Düz bir duvara yakın durun ve sırtınıza yaslanın, belinize sıkıca bastırın. Dizde bir dik açının oluştuğu ana kadar aşağıya doğru eğilir ve kalçalar yere paralel uzanmaz. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre kalın.
- Bir atlama ile düşer . Elbette, alıştırmaların klasik versiyonunu gerçekleştirebilirsiniz, ancak sonucu iyileştirmek için, saldırıları bir sıçrama ile tamamlamak en iyisidir. Bu kilo vermek isteyenler için harika bir egzersiz. İstenirse, ek ağırlık ile, halter alınmasıyla gerçekleştirilebilir. Öne doğru derin bir adım atın ve oturun, ancak dizin çorapların üzerinden geçmediğinden emin olun. Karnı çekmek ve sırtınızı düz tutmak, hafifçe öne doğru eğmek önemlidir. Ekshalasyonda kabul edilen başlangıç pozisyonundan, düzleştirin, ön bacağına yaslanarak hemen bir sıçrama yapın. Bu sırada arka bacağın dizleri ileri doğru taşınır ve karşı kol yukarı doğru kaldırılır. İnişten sonra hemen geriye doğru çalıştırın.
- Ayağını yana koy . Bacak kaslarını güçlendirmek için yapılan bu egzersiz genellikle dört ayak üzerinde durmaktadır. Ellerini omuzlarından biraz daha geniş olacak şekilde koy. Dizde doğru açıyı korurken, bir bacağı yere paralel olana kadar yana kaldırın. Pozisyonu düzelttikten sonra, bacağını indiriniz, ancak zemine dokunmayınız.
- "Makas" . Bu egzersiz, bacakları kaybetmek için, okul zamanlarından beri birçok kişi tarafından bilinir ve uygun şekilde uygulanırsa, bacakların kaslarını iyi yüklemek mümkündür. Sırtınıza yaslanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi vücudunuza yakın tutun. Bacaklarınızı yanlara doğru yayıp bir araya getirerek "makas" yapın. Bu alıştırma, basında iyi bir yük veriyor.
- Makhi . Bacaklar için en iyi egzersizler, yük ile en iyi şekilde yapılan salıncaklardır, örneğin özel ayak pedleri veya spor sakızı kullanabilirsiniz. Mahi, kalçalarınızı etkili bir şekilde çalıştırmanıza izin verir. Sandalyenin yanında dur ve arkayı kavra. Bacağınızı yana kaldırın ve geri alın. Ayağınızı yere kadar indirmeyin, bu da sürekli gerginliği korumanıza izin verecektir. Sarsmadan, herşeyi düzgünce yapmak önemlidir.
- Sumo ağız kavgası . Ayağa kalk, ayaklarını omuzlarından daha geniş tut ve ayaklarını dışa doğru çevir. Ellerde bir halter alabilir ve önünüzde tutup, ağız kavgası sırasında bacakların arasından geçebilirsiniz. Inhale, kalçalar önce çömelme yatayya ulaşır. Pelvisi olabildiğince geriye çek. Dizlerinizi bir arada tutmayın ve ayak parmaklarınızla bir düzlemde tutmayın. Bir ekshalasyondaki ayakları yükseltmek.