Birçoğu, antrenman programı ile düşünerek, arkayı unutabiliyor, ama aslında bu bölgedeki kasların da çalışması gerekiyor. İlk olarak, güzel bir duruşun oluşumu için önemlidirler. İkincisi, eğitimli bir sırt olmadan güzel bir figür elde etmek imkansızdır. Üçüncü olarak, güçlü sırt kasları vücudun diğer bölümlerinin gelişimi için önemlidir.
Kızlar için geri eğitim
Program yapabileceğiniz egzersizlerden oluşmalıdır. Ek olarak, eğitimde sürekli değişiklikler yapılması önerilir, çünkü kaslar yüke alışabilir ve bu nedenle sonuç alınmayacaktır. Her egzersiz 12-15 kez 2-3 set halinde yapılmalıdır.
Sırt antrenmanı için alıştırmalar:
- Hiperekstansiyon . Alıştırmanın özel bir tezgâh üzerinde olması, merdane ayağının altında sabitlenmesi. Bu vurgu, uylukun üst kısmında ve göğsünde çapraz kolları olacak şekilde düzenleyin. Görev: nefes al, sırtınızı mükemmel bir şekilde düz tutabileceğinize kadar öne doğru eğin. Exhaling, başlangıç pozisyonuna geri dön. Yaralanmamak için her şeyi yavaşça yapın.
- Planck . Evde yapılan antrenmanlarda, bu egzersizi dahil etmeye değer, çünkü bu karmaşık değil, ama iyi bir sonuç veriyor. IP - kollarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin ve ayaklarınızı kısa bir mesafeye yerleştirin. Vücut düz bir çizgi oluşturmalı, omuzlar kulaklara kaldırılmamalıdır. Çubuğu en az yarım dakika tutun. Egzersizi zorlaştırmak için bacağınızı kaldırabilir veya bir kolunuzu önünüzde uzatabilirsiniz.
- Eğim çubuğu eğimli . Evdeki sırt kaslarını eğitmek ve bu alıştırma için oda uygundur. Tüm evlerin bir barı yok, bu yüzden dambıl kullanabilirsiniz. IP: çubuğu alın, böylece avuç içleri aşağıya bakacak ve bacaklarınız dizlerde hafifçe bükülecektir. Görev, nefes almak, çıtayı yukarı çekmek, kollarınızı dirseklere doğru bükmek, ki bu da vücuda sıkıca basılmasıdır. Maksimum noktada, bir saniye bekleyin ve ilk pozisyonda inspirasyona geri dönün.
- Süpermen . Evde sırt antrenmanında, midenizde uzanmanız gereken bu etkili egzersizi de ekleyebilirsiniz. Inhaling, aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve birkaç saniye süreyle pozisyonu düzeltin. Exhaling, vücudu aşağı indirin. Bu egzersiz ve başka bir seçenek var - kolunuzu ve karşı bacağı kaldırın ve sonra değiştirin. Bu durumda, hareketler bir kişi tarafından yolculuk sırasında yapılanlara benzer olacaktır.