Birçok kız, ellerinde sarkma kasları gibi bir problemle karşı karşıyadır. Sonuç olarak, ince bir rakam bile çirkin görünüyor. Bu yüzden bir kızın ellerini evde nasıl kurulacağını bilmek önemlidir, böylece sıkılırlar. Bu bölgedeki antreman kaslarının, örneğin, geniş kalçalar ve omuzlar gibi figürün mevcut dengesizliklerini görsel olarak ayarlamanıza izin verdiği söylenmelidir. Ellerinizi sırtınızla birlikte eğitebilirsiniz.
Bir kızın ellerini nasıl pompalamak için?
Vücudun bu bölgesindeki kaslar hantal olmadığından, sonucu kısa sürede elde edebilirsiniz. Korkmaya gerek yoktur, bu şekilde, kilo verilecek eğitimler, çirkin ve erkek gibi bir figür oluşturacaktır, çünkü bu amaçla spor beslenmesini kabul etmek ve büyük kilo kullanmak gereklidir. Ellerinizi haftada 2-3 kez eğitebilirsiniz. Evde el sıkışırken, kızlar için 2-3 ayda bir önemlidir. Bir kompleksi değiştirmek ya da kasları alıştırma ve alıştırma alışkanlıklarına çevirmek için kullanacağız. Her egzersiz çeşitli yaklaşımlarda 15-20 defa yapılmalıdır.
Evde bir kız olarak, ellerinizi yukarı kaldırın:
- Kaldırma halter . Bu egzersiz pazı pompalamak için tasarlanmıştır. Ellerinizi dumbell ile açınız, böylece avuçlarınız vücudunuza doğru bakacak şekilde. Alternatif olarak, halterin omzuna kaldırılması, kolların açılışı, elin avucunun yukarı bakmasını sağlar.
- Fransız basın bankı . Kendinizi tezgahın üzerine yerleştirin, böylece başınız çok kenarda ve ayaklarınız tam bir ayağıyla zemine yaslanın. Uzanmış ellerin üzerinde halter tutun, hafifçe bükün, böylece başınızın hemen üzerinde bulunurlar. Kolları sadece dirseklerde bükerek / bükerek, alnı alnına bırakın. Başka herhangi bir hareketi dışlamak önemlidir.
- Şınavlar . Bir kızın evde ellerini nasıl pompalayacağını bulmak, bu egzersiz üzerinde kaçıramazsınız, bu üssü. Vurguyu vurgulayın, böylece vücut düzdür. Aşağı inin, kollarınızı dirseklere doğru bükün. Vücudu havada tutarken itmek zorsa, o zaman egzersizleri dizlerle yapın.
- Kolların dambıl ile uzatılması . Antrenmandaki büyük önem, trisepsleri pompalamak için yapılan egzersizlerdir, çünkü sersemleten ve elleri çirkin yapan bu eğitilmemiş kaslardır. Öne yaslan, sırtını düz tut. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, halterde tutun ve vücudunuza doğru bastırın. Ellerini uzat, dambıl geri çek. Hareket sadece dirsekte yapılmalıdır.