Kendinizi kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişiminden korumak için, kolesterolü azaltan diyet gıdalarına dahil edilmesi tavsiye edilir. İstatistikler, vücut yeterince doygun olduğunda kolesterol seviyesinin% 30 düştüğünü söylüyor.
Hangi yiyecekler "kötü" kolesterolü azaltır?
Kolesterol yararlı ve zararlı olarak ayrılmıştır. İlkinin yeni hücrelerin oluşturulmasında yardımcı olduğu ve ikincisinin kan dolaşımını bozduğu, damarların duvarlarında "lekeler" yarattığı ve ateroskleroza yol açtığı kanıtlanmıştır. Ana suçlu, örneğin, tereyağı, domuz yağı, yağlı et, yan ürünler ve diğer ürünlerdeki doymuş yağları araştırır.
Kolesterolün kan damarlarını temizleyen yiyecekler vardır:
- Havuç İki ay boyunca günde 2 portakal sebze kullanarak, kolesterol seviyesi% 15 oranında azalır.
- Domates Günde sadece 2 fincan taze sıkılmış meyve suyu günlük bir doz lycotene, "kolesterol antidotu" olan özel bir pigment sağlayacaktır.
- Sarımsak Alliinden dolayı faydalıdır, bitkiselin özel kokusundan sorumlu olan kişidir.
- Fındık "Kötü" kolesterol seviyesini azaltmak için yeterli bir doz, kolesterolü düşüren bu gıdaların 60 gramının kullanılmasıdır. Çalışmanın yapıldığı sırada meraklı desenler oluşturuldu, vücutta daha fazla kolesterol, daha yüksek etki.
- Bezelye Ay boyunca 300 gram işlenmiş sebze tüketimi, toplam kolesterolün dörtte birinden sizi kurtaracak.
- Yağlı balık Omega-3 asitleri bu problemle mükemmel bir şekilde mücadele eder.
Hangi ürünler kolesterolü azaltabilir:
- Badem ve fıstık.
- Zeytinyağı
- Farklı tohumlar.
- Avokado.
- Somon kırmızı veya sardalyadır.
- Meyveler.
- Üzüm. Resveratrol nedeniyle iyi kolesterol miktarı artar ve kötü azalır.
- Yulaf gevreği ve kepekli tahıllar.
- Fasulye ve diğer soya ürünleri. Eti kolayca değiştirin, lifin varlığı kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
- Beyaz lahana 100 gramlık günlük diyette herhangi bir formda kullanışlıdır.
- Çeşitli yeşillik.
- Sebzeler ve meyveler.
Hangi gıdalar kolesterolü düşürür?
Kanınızda zararlı kolesterol bulunursa, kan dolaşımını bozan plak oluşumunu önlemek için onunla kavga etmeye başlamanız gerekir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olan ürünler günlük menüye dahil edilmelidir.
- Yulaf ezmesi ve diğer hububatlar - liflerde bulunan, liflerde bulunan, kolesterolü zaten besin sistemine bağlayan, kanın içine nüfuz etmesine izin vermez.
- Meyveler doğal antioksidanlar, kolesterollü savaşçılardır. Elmalar zararlı maddeleri çıkaracak, nar gemilerin duvarlarını temizleyecektir.
- Meyveler - hücreleri kolesterol ve serbest radikallerden korur. Üzüm, yaban mersini ve çileklere yaslanın.
- Somunlar - tekli doymamış yağ asitleri normal bir kolesterol düzeyini korumaya yardımcı olacaktır. Günlük ücret 50 g.
- Baklagiller - lif , B vitaminleri, folik asit ve pektin içerirler, tüm bunlar vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve güç verir.
- Deniz ürünleri - deniz balıklarının iyot ve yağ asitleri yardımı ile plaketlere şans vermez. Trombi deniz lahanasını mükemmel bir şekilde giderir.
Sağlığın sözü olan spor ve sağlıklı beslenme olduğunu unutmayın. Bildiğimiz kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak hangi ürünler, şimdi bu mücadelede vücuda nasıl yardımcı olacaklarını öğrenelim.
Kandaki kolesterol miktarını azaltmak için yapmanız gerekenler:
- Vücut ağırlığının kontrolü. Her 0.5 kg'da kolesterol seviyesinin iki kat arttığı kanıtlanmıştır. Doğru beslenme,% 75 oranında sebze, meyve ve tahıl içerir ve sadece% 25 oranında süt ürünleri ve et içerir.
- En az yağ tüketimini azaltın. Kırmızı eti, peynirleri, tereyağını balık, kümes hayvanları ve zeytinyağı ile değiştirin.
- Zeytinyağlı yağı, vücut için çok yararlı olan tekli doymamış yağ içerir.
- Yemişlerin sayısını azaltın. Diyetisyenler 3 adet izin verir. haftada
- Aterosklerotik değişikliklerin gelişmesine izin vermeyin, her zaman diyete sadık kalın.