Spor yapan kişiler, kas yapısına duyulan ihtiyaç gibi, kilo verme sorunuyla da ilgilenmezler. Bu bağlamda Dikul'un protein diyeti kurtarmaya geliyor - dediği gibi, iki kuşu tek bir taşla öldürmeye izin veriyor: adipoz doku miktarını azaltmak ve kas dokusu miktarını arttırmak için. Cazip, değil mi?
Dikul: Diyet ve diyet organizasyonu
Bu diyet özenli tutum ve bireysel yaklaşım gerektirir. Böyle bir sisteme uymanın ne kadar gerekli olduğunu belirlemek için, ilk verilerinize dikkat edilmesi önemlidir. Bu bakımdan, yüzdede yağ ve kas miktarını hesaplamanıza yardımcı olacaksınız. Bu hizmet hemen hemen her fitness kulübü tarafından sağlanmaktadır. Daha fazla yağınız varsa, gerekli olana kadar bu sistemde daha uzun süre yemelisiniz.
Derhal belirtiniz - diyet beslenme gibi bir organizasyon sadece sporcular için uygundur ve kendilerini ılımlı veya ağır fiziksel aktivite (haftada en az 3-5 kez) verenler için uygundur. Aksi takdirde kas oluşmayacak ve yağ yakımının etkisi çok zayıf bir şekilde ifade edilecektir. Sadece kilo vermek istiyorsanız, bu sistem sizin için uygun değildir - yağ kütlesini kasla değiştirmeyi gerektirir, bu da vücudun toplam ağırlığının neredeyse hiç değişmeyeceği veya hatta arttırabileceği anlamına gelir - kaslar yağdan çok daha ağırdır. Kas liflerinin büyümesi çoğu zaman erkekler için geçerli olmakla birlikte, şimdi kadınlar sık sık sıkı bir baskıya sahip olmaktan hoşlanır.
Genel olarak, bu durumda rasyonel beslenme organizasyonu, herhangi bir protein diyeti için her zamanki kurallara dayanmaktadır - her öğünde sindirimi iyileştirmek için en fazla protein ve yeşillik veya sebze olmalıdır. Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı - domatesli omlet.
- İkinci kahvaltı - yarım fincan süzme peynir.
- Öğle yemeği - tavuk / et / köfte + kızarmış veya taze lahana.
- Eğitim öncesi ve sonrası (akşam yemeği) - kokteyl Dikul (aşağıda tarifi).
- Bu gün antrenman yoksa - yoğurtlu süzme peynir veya yeşillikleri ile balık.
Bu durumda beslenme ilkeleri basittir: ılımlı bir şekilde yemek yemeli, yemekten sonra içmemelisiniz, doğru içme rejimine (günde 1,5-2 litre suya) uymalısınız.
Dikul'un diyeti: kontrendikasyonlar
Bu diyet, birçok durumda, obezite ile savaşırsa veya kas dokusu atrofisi ile yardımcı olur. Ancak, herhangi bir protein diyeti gibi, herkese uygun değil. Reddetmesi gereken:
- böbrek hastalığı olan kişiler;
- GİS sistemi sorunları olan kişiler;
- artan kan pıhtılaşması olan insanlar.
Kontraendikasyonlarınız varsa veya bunun tespit edilebileceğinden şüpheleniyorsanız, herhangi bir şansa sahip olmayın. Sağlığınızı riske atmamak için doktorunuza veya en azından çevrimiçi konsültasyonda uzmana başvurun.
Dikul Kokteyli
Diyetin ana unsuru, istenirse bir tane daha öğünün yerini alabileceğiniz Dikul kokteylidir. Bir karıştırıcı ile hazırlamak oldukça kolaydır. Bir bardak koyup bu ürünleri karıştırın:
- 2 paket yağsız süzme peynir;
- 2 çiğ tavuk yumurtası;
- 1/2 su bardağı ekşi krema% 10 yağ içeriği;
- Bal 2 yemek kaşığı;
- 2 yemek kaşığı reçel.
Hazır kokteyl 2 parçaya bölünebilir ve eğitimden önce ve sonra (bir saat önce ve hemen sonra) içilebilir. Bir erkeğin böyle bir hacmi bir seferde alabilmesi mümkün olabilir, ama bir kız için problemlidir.
Resepsiyondan hemen önce bir kokteyl hazırlamak ve bunun için yüksek kaliteli ürünler kullanmak her zaman daha iyi olduğunu unutmayın. Eğer mağazada değil, fakat özel girişimcilerden pazarda içerik satın alma fırsatınız varsa, bu fırsatı daima kullanın.