Şimdi, neredeyse her yıldızın kendi kişisel kilo verme sistemi olduğunda, çoğu Rus Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Enstitüsü'nün kilo kaybı için bir diyet versiyonunu sunduğunu unutuyor, ki bu da diğerlerinden daha yararlıdır. Buna ek olarak, inanılmaz hızlı ve zararlı sonuçlar anlamına gelmez: Kurs, vücuda zarar vermeden ve acılı bir açlık duygusu olmadan 8-10 kilogram kilo verebileceğiniz 18 gün için tasarlanmıştır. Buna ek olarak, Rus Tabipler Akademisi Beslenme Enstitüsü diyetinin sonucu, elbette, beslenme konusunda çok kısıtlı olmadığınız sürece, uzun bir süre korunacaktır.
Beslenme Enstitüsü: kilo kaybı için diyet
Rusya Beslenme Enstitüsü'nün beslenmesi, birçok yeni diyetin eksik olduğu mantıklı bir yaklaşımla karakterizedir. Genel olarak, çok katı sınırlamalar yoktur, ancak önlenemeyen temel ilkelerin bir listesi vardır:
- Diyetin kalori içeriği 1200 ünite (50-60 kg ağırlığında), 1500 kalori (60-70 kg ağırlığında), 1800 (70 kg'ın üzerinde bir ağırlığa sahiptir). Buna göre, kilo vermede aşağıdaki işaretlere ulaşıldığında, diyet belirtilen verilere göre azaltılmalıdır. Şekiller yaklaşık olarak verilmiştir, bunları kişisel olarak, internet üzerinden ücretsiz erişime sahip olan vücut parametresi analizörü ve kalori içeriği kullanılarak hesaplamak daha iyidir.
- Kesirli öğünler önerilir: günde yaklaşık 5-6 kez, yaklaşık üç saatte bir küçük bölümlere ihtiyaç vardır.
- Hariç tutulan basit karbonhidratlar: şekerlemeler, çörekler, beyaz ekmek, patates.
- Tüketilen yağların miktarı azalır: Sadece hayvansal ürünlerin kullanılmasına izin verilir: Dana, sığır eti, hindi, az yağlı balık ve az yağlı süt ürünleri.
- Sebze ve meyvelerden, çok az nişasta içeren veya hiç nişasta içermeyen (fasulye, mısır, muz, üzüm hariç) kullanılması önerilir.
- Çorbalar, çay ve kahve göz önüne alındığında, günde sıvı miktarı yaklaşık 1.5 litre olmalıdır.
- Tüm öğünlerde tuz, günde bir slayt olmadan 1 çay kaşığı ile sınırlıdır. Yemek yemeden önce tuz ve dosalivat kullanmadan daha iyi pişirin, turşu ve füme etleri sınırlayın.
Beslenme Enstitüsü'nün beslenmesi çok basittir ve düzenli bir gıda sistemi olarak, sürekli olarak uygulanabilecek tüm yararlı ürünleri içerir - özellikle şişmanlığa meyilli ve kolayca kilo almayanlar için. Bu yaklaşım her zaman ince ve çekici kalmanızı sağlayacaktır.
Beslenme RAMS Enstitüsü Diyet: menü
Kollarınızda alabileceğiniz bir günlük diyet menüsünü düşünün. Düşük kalorili içeriği korumak için bulaşıkları yağlı ve unlu yiyeceklerle değiştirmemek önemlidir.
- Kahvaltı : Lahana salatası (Pekin olabilir), iki yumurtadan yumurta, şekersiz sütlü çay;
- ikinci kahvaltı : süzme peynir bir kısmı;
- öğle yemeği : taze sebze salatası, lahana çorbası, sebzeli tavuk göğsü;
- öğleden sonra atıştırmalık : ekşi sütlü içecek, meyve suyu veya çay;
- akşam yemeği : haşlanmış yağsız balık, sebze yahni;
- Bir saat yatmadan önce : bir bardak kefir.
Ayrıca, çeşitli diyetler için harika olan dengeli menünün ikinci bir versiyonu da vardır:
- kahvaltı : yeşil bezelye, çay ile haşlanmış et (bir kart paketi büyüklüğünde hizmet);
- ikinci kahvaltı : lor peyniri veya pişmiş elma;
- akşam yemeği : et ve et suyu içermeyen çorba (vejeteryan), garnitürde sebze salatası ile haşlanmış balık, komposto;
- ikindi çayı: çay, meyve suyu veya yabani gül suyu;
- akşam yemeği : doğal yoğurt, süzme peynir;
- gece için : bir bardak yoğurt.
Sürekli olarak yerseniz, kilo sakin bir şekilde uzaklaşacak ve asla size dönmeyecektir. Tatil için hedefinize ulaştıktan sonra, birkaç şeker alabilir, ama daha fazla değil!