Yeni gelenlerin en büyük hatası kalçaları pompalamak için hızlı bir yol bulmak. Herhangi bir kas için güzel bir şekil vermek için kademeli, tutarlı bir yaklaşım önemlidir ve böyle bir durumda hemen sonuç yoktur. En az birkaç ay sürecek olan uzun bir iş için dinlenin - ve daha kolay kazanma şansına sahip olacaksınız.
Kalçaları pompalamak için ne egzersizleri?
Güzel kaslar oluşturmak için, profesyonel bir simülatör veya en az 6-12 kg ağırlığında en az halter (halter, gövde bükücü) kullanmak en iyisidir. Bu olmadan, vücudunuza daha iştah açıcı bir şekil veremezsiniz, ancak sadece kaslarınızı sıkın. Kalçayı düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağınız konusunda düşünürsek, çoğu antrenör bu tür egzersizlerin etkinliği konusunda hemfikirdir:
- Ağırlıklar ile kalça geri çekilme ile Squats.
- Yükü ile "plie" ağız kavgası.
- Bir halter veya dumbell ile düz bacaklar üzerinde deadlift.
- Dizlerin çeneye "çapraz kirişte asılı" pozisyonundan çekilmesi.
- Yükü derin derin.
- Smith simülatöründe alıştırmalar.
- Gakka makinesinde alıştırmalar.
Evde yapmak için birçok egzersiz mevcuttur. Fakat spor salonuna yapılacak bir ziyaret, ek bir avantaj olacaktır, çünkü egzersizleri doğru bir şekilde yapmıyorsanız, profesyonel bir antrenör izlersiniz.
Kalçaları pompalamanın en etkili yolu
Kalçaları pompalamanın güvenilir bir yolu mucize bir egzersiz değil, açık bir program ve protein diyeti. Bu tür önerileri kullanarak, rakamınızı hızlı bir şekilde sırayla getireceksiniz:
- Protein besinlerini düzenli olarak yiyin - et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, peynir, süzme peynir, yumurta. Spor beslenme (protein) içerebilir.
- Haftada 3 kez ve yorgunluk durumuna kadar sıkı bir şekilde çalışın. İlk önce ısınmayı ihmal etmeyin (koşu parkuru veya 7 - 10 dakika yerinde çalışıyor) ve sonunda uzatma.
- Eğitimi atlamayın.
Bu basit koşulları yerine getirirken, eğitime alışacak ve onları sevinçle ziyaret edecek ve sonuçlar sizi beklemeye almayacak.