Elleriniz fotoğraflarda çok mu dolu ya da düz çıkıyor? Bu problem genellikle ellerin kaslarını eğitmeyen kızlarda bulunur. Bir spor salonuna katılırsanız, sadece bir koşu bandına veya egzersiz bisikletine konsantre olmayın - tüm kas gruplarında çalışmak ve biceps ve triceps hakkında unutmamak daha iyidir - bu, bloktaki ellerin uzatılmasına yardımcı olacaktır. Güzel eller sadece erkekler için değil, aynı zamanda şık kızlar için de gereklidir!
Ellerin üst blokta düzleştirilmesi, kollarınıza baştan çıkarıcı bir form verme göreviyle mükemmel bir şekilde baş edecek bir egzersizdir. Tricepsiniz% 100 çalışacak! Bu egzersizi maksimum etki için doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir:
- Dik durun, ayak omuz genişliğinde, üst bloğa bakacak şekilde. Dar bir kavrama tutacağı kavrayın - kıvırcık veya düz seçiminiz, yanlarda eller, gövdeye bastırın, böylece kolu göğsünüzün seviyesinde tutun. Torso biraz ileri doğru. Kollarınızı dirseklere doğru uzatın ve düzeltin - ancak sadece dirseklerde hareket ederek, ellerin üst kısmı taşınamaz durumda bırakılmalıdır. Duraklat ve başlangıç konumuna geri dön.
- Ellerin ayakta duran blokta uzatılması, sadece dar bir kavrama ile değil, aynı zamanda geniş bir sırt tarafından da gerçekleştirilebilir - bu durumda, trisepslerin iç kısmını mükemmel bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Kalan ayrıntıda, yürütme tekniği aynı kalır.
- Kollarınızı genişletmek için V şeklinde bir tutamaç kullanırsanız, trisepslerin tüm kısımlarını kapsamlı bir şekilde çalıştıran nötr bir tutuşa sahip olacaksınız.
- Başka bir seçenek de kolları başın arkasından uzatıyor. Bu durumda, bir halat veya düz tutamak gerekir. Dar bir tutuş, avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde tutamacı tutuyor.
Ellerinizi düzeltin - zemine dik olmalıdırlar. Başınızın arkasındaki hilti yavaşça indirin, sırtınızın düz ve yuvarlak olmadığından emin olun. Durma, başlangıç konumuna geri dönme.
Kızlar için, kolun eğimde uzatılması çok faydalıdır, bu da ellerin arka yüzeyinin çalışmasına izin verir. Bunu yapmak için tezgâhın yan tarafında durun, bir elinizle elinizle ve dizinizle eğin, serbest elinizde bir dambıl alın, kolunuzu dirsekte bükün. Serbest bir ayakla, zeminde rahatça durarak rahatça durabilirsiniz. Solunduğunda, nefes alıp verme pozisyonunu değiştirmeden kolunu halterle düzgünce düzeltin. Dambıllı eliniz vücudunuza uygun olduğunda, ikinci bir durdurma yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bir pislik gibi davranmayın, egzersizi hafif bir hızda yapın!