Her yıl omurga ile ilgili sorun yaşayan insanların sayısı artıyor. Bütün hata, sedanter bir yaşam tarzı, yanlış duruşta uzun bir süre kalmak, yürüyüş yapmak ve düzensiz bir sırt ile oturmaktır. Sonuç olarak, er ya da geç acı verici duygular ortaya çıkar ve Altın Balık egzersizi yardımıyla onlarla baş edebilirsiniz. Teknolojinin inceliklerini göz önünde bulundurarak, durumu daha da kötüleştirmemek ve omurgalara daha fazla zarar vermemek için doğru bir şekilde uygulamak önemlidir.
Omurga için egzersiz "Goldfish" faydaları
Bu egzersizi günde iki kez yaparsanız, şu faydaya güvenebilirsiniz:
- Ağrıyı düzelten omuriliği düzeltir ve ayrıca omurgaya kan akışını iyileştirir.
- Stres ve stresin hafifletilmesine yardımcı olan sinir sistemi ve beyni geliştirir.
- Virüslerle enfeksiyon riskini azaltan bağışıklığın güçlendirilmesi vardır.
- Kabızlık ve diğer problemlerle başa çıkmaya yardımcı olan bağırsakların normal çalışması.
Egzersiz "Goldfish" nasıl yapılır?
Bu egzersizi yapma tekniği iki aşamaya ayrılabilir: hazırlık ve temel. İlk olarak, kasları ve bağları hazırlamak için bir ısınma yapılır. Sırtınıza sert ve düz bir zemin üzerinde oturun, yani kanepe ve yatağın uymadığı açıktır. Ellerinizi başınızın ve bacaklarınızın arkasına alabilirsiniz, mümkün olduğu kadar ileriye doğru çekmeye çalışın. Ayaklarınızı toplayın, topuklarınızı yere vurun ve çorapları kendinize çekin. Vücudun tüm parçaları yere sıkıca bastırılmalıdır. Yedi hesapta, omurgayı germe, yana doğru sürüklemeye başlar. Bir elin topukları ileriye doğru yönlendirilirken, iki el ters yönde hareket ettirilir. Aynısını diğer yönde tekrarlayın. 5-7 reps yap. Bundan sonra, arkasındaki "Goldfish" için egzersizin ana aşamasına gidebilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu değişmez, yani, başın arkasına ellerini tutun ve gövdeye zemine basın. Sol / sağa hızlı salınımlı hareketler yapın, sanki bir balık gibi. Sonuç olarak, belirli bir titreşim elde edeceksiniz. Hareketin yukarı / aşağı değil, kenarlara doğru olması önemlidir. Kolaylık sağlamak için başın ve ayağın arkasını hafifçe zeminden kaldırabilirsiniz.
Sırt için "Balık" egzersizini yapmanın ilk girişimlerinde, bir asistanla takip edin, böylece ayak bileklerini yanlarından tutarak sallayın. Egzersiz yapmak yaklaşık 3 dakika olmalıdır. Yavaş yavaş zamanınızı artırabilirsiniz.