Tüm "milyon" yüzünüzün sarkık, sarkık eller tarafından bozulduğunu fark ettiğinizde daha da üzücü bir şey yoktur. Kadınların en ağır kilo paketlerini eve sürüklemesi, yıkaması, yıkaması, süpürmesi, süpürmesi, hamur yoğurması ve eti yemesi gerçeğine rağmen, sözde "güve" etkisi ortaya çıkar. Görünüşe göre, tüm çalışmalarımızı elimize adadığımızda, neden bazı eğitim tricepsine ihtiyacımız var? İşte bu, ve yazık ki, evde yaptığımız, sadece kasların buna dahil olmadığı, ama triseps değil.
Triceps eğitiminin özellikleri, kasların izolasyon ve amaca yönelik olarak eğitilmesi gerektiğidir. Antrenman sırasında, kaslarla zihinsel olarak ne kadar "çalışacağınız" önemli, bu yüzden, bir tür yabancı düşünce, ve kaslar hemen sichkat yapmaya başlayacak kadar önemlidir.
egzersizleri
- Triceps eğitim programını yapmadan önce, omuz kemerini ısıtmak ve ısıtmak için en az 5 dakika ayırın.
- 2 - 3 kg ağırlığındaki halter ve bir halkaya ihtiyacımız var.
- Bacaklar omuz genişliğindedir, öne doğru hafifçe bükülme, kaburgalara basılan dirsekler, kollar göğüs seviyesine yükseltilmiştir. Ellerinizi düzleştirin ve sonuna kadar düzeltin. Kollarımızı düzelttiğimiz ekshalasyonda eğilme ve bükülme dirsekleri yapıyoruz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Halıya uzan, yere yaslan, bacakları bükülmüş. Vücudunu düzleştirerek, ağırlık - bükülmüş bacaklar ve eller üzerinde yükseliriz. Kollarımızı dirseklerimizde kıstırıp kalçamızı yere düşür, kollarımızı uzat ve nefes verdikçe nefes ver. 15-20 kez yapıyoruz.
- Ayaktayız, el halterini alırız, ellerimizi omuz seviyesinin yüksekliğindeki tarafa yayıyoruz. Elimizi ön tarafa ve ekshalasyon açık ellere koyarız.
- Evde bir sonraki triceps egzersiz egzersiz için, 1 dambıl biraz daha fazla ağırlık al, her iki elinizle tutun, omuz bıçakları düzeyinde kafa tarafından düşürün. Ekshalasyonda, uzanmış kollarda yukarı kaldırma halterini gerçekleştiriyoruz. Solunduğumuzda başlangıç pozisyonuna geri döneriz. 20 kere gerçekleştiriyoruz.