Kalça, kalça ve üst bacak birçok kadın için en sorunlu yerlerdir. Onları güzelleştirin, özel egzersizlere yardımcı olacak - salıncak bacakları. Doğru şekilde nasıl yapılır, hatırlamak kolaydır. Ve düzenli olarak bu tür jimnastik yaparsanız, sonuçlarınız sizin için en yararlı etkiye sahip olacaktır.
Sallanan bacakların nasıl yapıldığına dair genel öneriler
Fitness uzmanları şunları önermektedir:
- düzenli olarak, günde en az birkaç kez düzenli olarak ve sabah ve akşam olmak üzere iki yaklaşım yapmak daha iyidir;
- Mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapmaya, kaslarını aşırı yüklemeye gayret etmeyin,
- Yük kademeli olarak artırılmalıdır;
- tayt veya şort hareketlerini kısıtlamayan eğitim için giymek.
Ayaklarıyla sineklerin nasıl düzgün yapıldığını bilmeyenler için, egzersizin çeşitli varyasyonlara sahip olduğu akılda tutulmalıdır. En kolayı, destekle yapılan ileri ve yandan çırpıyor. Bunları gerçekleştirmek için dik durmanız, bir masa ya da sandalyenin arkası gibi herhangi bir destek için elinizin altında durmanız gerekir, duvara yaslanıp yana doğru eğilebilir ve sırayla keskin bir şekilde ayağınızı öne ve sonra yana doğru savurabilirsiniz. Bunu yaparken, mümkün olduğu kadar yükseğe çıkarmaya çalışmalısınız. 10 flop yapıldıktan sonra ayak değiştirilmelidir. Bir sandalyede oturan ya da sırt üstü uzanmış yan kanatçıkları da gerçekleştirebilirsiniz.
Bacaklar düzgün bir şekilde nasıl geri dönerler?
Egzersiz mahi bacakları sadece ileriye veya yana değil, aynı zamanda geriye doğru da yapılabilir. Aynı zamanda kalçaların üzerinde yoğun bir yük vardır, bu da vücudunun bu kısmına güzel bir şekil vermek isteyenler için çok yararlıdır. Sandalyeyi onun önüne çevirmek, sırtını tutmak ya da ellerini duvara yaslamak, ayağını geri çekerek hızlı bir tempoda başlamak ve enerjik mahi yapmak gerekir. Bu durumda, bacağınızı öne eğilmeden mümkün olduğunca yükseğe çıkarmaya çalışmalısınız. En az 8-10 tekrarlama yapılması önerilir.