Herkes, Amerikan çizgi romanlarında yapılan filmleri sevmez ama herkes, Halle Berry ile dişi kedi olarak sevinir. Ve bu sadece yetenekli bir aktrisin güzelliği değil, aynı zamanda bu büyüleyici kadının gösterdiği esneklik. Ve elbette, bu filmi izledikten sonra insanlığın güzel yarısı, kedi gibi çok esnek hale gelmeyi merak etti.
Bu konuda iki görüş var - bazıları esnek, biri doğmuş olmalı, diğerleri bu yeteneğin geliştirilebileceğini savunuyor. Aslında, bu doğal esnekliğin her ikisi de haklıdır ve bu insanların sadece kendilerini tonda tutmaları gerekir. Ancak daha esnek ve plastik olmak, belki de bir cimnastikçi olarak değil, belki de iyi bir seviyede. Bunun için ne gerekiyor, diye soruyorsunuz, herhangi bir özel teknoloji var mı yoksa pahalı sınıflara mı katılıyorsunuz? Evde antrenman yapmak gerekli değil, tek ihtiyacınız olan her gün yarım saat kadar serbest zaman ve yeterince sebat etmektir, bu yüzden ilk günden sonra pes etmeyin. Hızlı bir şekilde nasıl esnek hale geleceğiniz konusunda kafa karıştırıyorsanız, elinizle yere ulaşamıyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünün. Kedinin esnekliğini hızla elde etmek mümkün olmadığından, 1 haftadan fazla süren antrenmana ihtiyacımız var.
Bu yüzden, daha esnek olmaya karar verirseniz, "hızlı" kelimesini unutun ve bir şirket partisi için bir kıyafet seçerken özenle çalışabilirsiniz, o zaman birkaç alıştırmayı ezberlemeniz ve günlük olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Bundan sonra, bir köprü veya sicim gibi daha karmaşık bir yapıya geçebilirsiniz.
Nasıl Esnek Olunur - Alıştırmalar
- Karnınız üzerinde yatarken, bacaklarınızı hafifçe sulandırın, kolları hafifçe bükün, dirseklerinizi vücuda bastırın. Zeminin alnına dokunuyoruz, yavaşça hava solumakta ve aynı zamanda yukarı doğru harekete başlıyoruz, eller üzerine yaslanıyor ve omurgada mağaraya giriyor, yerden pelvis yırtılmıyor. Yavaşça, ekshalasyonda, yere düşeriz. Bu egzersizi 4 kez tekrarlamanız gerekiyor. Gerçekleştirirken, sırtın kaslarını, ellerinizi değil, çalışmayı denemeniz gerekir.
- Ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı, ellerimizi arkamızın arkasından çekip, kilitle bağlarız. Üzerinde eğilmemeye çalışarak yavaşça kaldırın. Daha sonra ellerimizi yavaşça indiririz, kilidin kilidini açın, fırçayı yoğurun ve egzersizi tekrarlayın. Toplamda, 4-5 tekrarı yapmanız gerekir.
- Yere otur, düz bacakları birlikte. Ellerimizle yavaşça ayak parmaklarımıza ulaşıyoruz. Eğer esneklik izin veriyorsa, ellerimizle ayak parmaklarımıza tutunur ve dizlerimizle alnına ulaşmaya çalışırız. Biraz dinlen ve egzersizi tekrar et. Toplamda, 3-4 tekrarı yapmanız gerekir.
- Yerde, bacaklarda, ellerimizi gövde boyunca uzanıyoruz. Yavaşça bacaklarımızı ve pelvisimizi yükselterek ellerimizle kendimizi destekliyoruz. Omuz bıçakları üzerindeki rafta birkaç saniye geçtikten sonra, bacakları aşağıya indirip, çorapları ile başını yere temas ettirmeye çalışıyoruz. Dizler bükülmez. Bu pozisyonda birkaç saniye kalıyoruz ve yavaşça birleştiriyoruz. Egzersiz 3-5 kez tekrarlanır.
- Dizlerimize otururuz, bacaklarımız çaprazlanır, ellerimiz arkamızın arkasına sarılır. Dirseklerimizi geri alarak, avuçlarımızı beraber dua ediyormuşuz gibi katlamaya çalışıyoruz. Derin ve rahat nefes alıyoruz, bu pozisyonda 30 saniye kalıyoruz. Egzersiz 3-4 kez tekrarlanır.
- Ayaktayız, bacaklarımızı mümkün olduğunca geniş tuttuk. Sağ bacağın üzerine çömeliyoruz, sol elin sağ kolunu sol koluna yaslıyoruz. Sol bacak düz. Bu pozisyonda 30 saniye kalır ve bacaklarımızı değiştiririz. Tüm egzersiz 4-6 kez tekrarlayın.
- Ayaktayız, ellerimizi bacaklara, bacaklara koyarız. Yavaşça öne ve arkaya yaslanın. Egzersizi her iki yönde de 10 kez gerçekleştiriyoruz.
- Bacaklar birlikte bükülerek ayaklardaki zemine dokunmaya çalışırlar. Eğer bu kolaysa, parmağınızla parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışıyoruz.
Tüm bu alıştırmalar, yavaş yavaş, kabarık bir güzellik gibi, yavaş yavaş, konuşmayı başlattığımız esneklikle ilgili olarak yapılmalıdır.