“Göğsü hızlı bir şekilde nasıl pompalayabiliriz?” Sorusu, sadece güçlerini göstermek isteyen erkekler için değil, aynı zamanda göğüslerinin görünümünden memnun olmayan kadınlar için de ortaya çıkıyor. Bu sorunla ilgili endişeleriniz varsa, fitness eğitmenlerinin ipuçlarını izleyin.
Bir kadın küçük bir memeyi nasıl pompalayabilir?
Pek çok kadın göğsü pompalamakta ve bunun büyüklüğünü artıracağına inanmaktadır. Bu böyle değildir ve bunu anlamak için, memenin anatomisini bilmek gereklidir. Göğsünüzün pompalanması, çoğunlukla kas-göğüs kaslarıyla çalışırsınız - büyük bir pektoral kas ile, bir yelpaze şeklinde ve aynı zamanda - küçük bir pektoral kasla. Büyüklükte, yeterince büyüktürler, bu nedenle göğsü etkili bir şekilde pompalamak için, büyük ağırlıkların kaldırılması gibi yoğun iş yüklerine ve egzersizler arasında kurtarma için büyük kırılmalara ihtiyaç duyarsınız.
Ve, göğüs pompalamanın dişi büstünün boyutunu belirleyen meme büyüklüğünü arttırmadığı gerçeğine rağmen, bu egzersizler kadının görünümü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır - göğüs kasları için egzersizler, büstüyi daha etkili, yüksek ve esnek hale getirecektir.
Bir memeyi ne kadar doğru pompalamak?
Göğsün şişirilmesi için egzersiz yapmaya başladığınızda, kasları ısıtmak için biraz zaman vermeyi unutmayın, aksi halde yaralanabilirsiniz. Gerginlik, kuvvet antrenmanından önce ve sonra yapılmalıdır. Bir antrenmandan diğerine aralık 2-3 gün olmalı, çünkü Göğüs kasları onarılmalıdır.
- Göğüs pompalamak için en iyi yük, halter ya da halter ile yapılan bir tezgah presidir. Basın hafif bir hızda gerçekleştirilir, 3 tekrar 10 set yapmalısınız. Tezgah tezgahına dikkat edin: yatay, büyük bir göğüs kasının ortasındaki yükü yukarıya doğru bir eğimle güçlendirir - üst göğsün üzerindeki etkiyi vurgulayarak, büstüyi kaldırmaya yardımcı olur. Yatay bir eğimle, yukarı doğru eğilirken çubuk göğsün ortasına indirilmelidir. Kollarınızı basma sırasında tamamen düzeltmeniz gerekmez. Göğüs şişirmek için çubuğun kavrama geniş olmalıdır.
- Kaslara iyi bir rahatlama sağlamak için, dilüsyon ve daralmayı sağlayan dambıl azaltmaya yardımcı olur. Bu egzersiz, kasların gerginliğini hissetmeye çalışmak, acele etmeden yapılır. Seyreltmeyi 15-20 kez tekrarlayın, toplam 3 yaklaşım yapın. Üreme yaparken dirsekleri hafifçe bükülmüş halde tutun - bu, kaslardaki yükü azaltacaktır. Dumberi tamamen tutmak gerekli değildir - yaklaşık 20 cm arasında bırakın.
- Evde, göğüs pompalamak için şınav gibi bir egzersiz yardımcı olacaktır. Daha etkili bir eğitim için, tek bir yaklaşıma üç tip şınav eklemeniz gerekir: yatay bir yüzeyde (5-10 kez), avuç içi bir sandalyede veya sandalyede (5-10 kez), bacakları ayağa kaldırıldığında (5-10 kez). Böyle bir eğitim, göğüs kaslarının tüm kısımlarında tam yük verir, itme grubunu 3 kez tekrarlamanız gerekir.
Etkili meme pompalaması için faydalı ipuçları
Eğitimin gerçekten etkili olması için, doğru yemelisiniz. Kadınlar genellikle diyetlerini büyük ölçüde azaltma hatasını yaparlar. Fakat kasları pompalamak istiyorsanız, spor beslenme kurallarına uymaya çalışın:
- Gıda bölünmelidir - günde 5-6 kez, şiddetli açlık ortaya çıkmasına izin vermemeye çalışın - bu metabolizmayı yavaşlatır, sonuçlanan ertelenmiş yağ nedeniyle kilo artışı ile sonuçlanır;
- "Hafif" karbonhidratların kullanımı sınırlı olmalıdır, eğitimden önce vücudunuzu "yavaş" karbonhidratlar ile doldurmanız gerekir - tahıllar, tahıl ürünleri;
- antrenmandan sonra, memenin kaslarının büyümesi nedeniyle proteinli yiyecekler yemelisiniz, proteinlerin günlük alımı 1 kilogram başına en az 1 g olmalıdır, aksi takdirde vücudunuzun kas dokusu oluşturmak için hiçbir şeyi olmayacaktır;
- içme rasyon - 2 litre su.