Kilo vermek isteyen birçok kız, spor salonuna sezonluk bilet satın alır. Bununla birlikte, daha etkili ve uygun maliyetli olmanın yolları vardır - örneğin, vücuda bir kardiyo yükü vermek. Bu tip yük, akciğerlerin ve kalbin performansını iyileştirmeyi amaçlar ve basit eylemlerin çok sayıda tekrarına dayanır. Tüm bunların çok hoş bir yan etkisi vardır - yağlı dokuların hızlı ve etkili bölünmesi ve sonuç olarak kilo kaybı. Spor salonunda bir yük alırsınız ve kasları güçlendirmek ve geliştirmek amaçlanmaktadır. Kas dokusu ve yağ - şeylerinin tamamen farklı olduğu ve kasların güçlendirilmesinin yağ tabakasının kaybolmasına katkıda bulunmayacağı anlaşılmalıdır.
Yağ yakmak için kardiyo egzersizleri
Düzenli kardiyo operasyonlar ile garanti edilen hızlı kilo kaybına ek olarak (haftada en az 30-40 dakika 3-4 kez), size bu tür dersler getirecek birçok ek avantaj vardır. Aralarında şunları listeleyebilirsiniz:
- akciğerlerin uyarılması ve kapasitesinin artırılması;
- artan fiziksel güç ve dayanıklılık;
- kan basıncını düşürmek;
- Vücudun artan esnekliği;
- toksinlerin vücuttan salınması;
- kolesterol normalizasyonu.
Kardiyo eğitimiyle uğraşırken, esasen canlılık düzeyinizi arttırır ve genel olarak sağlığınızı geliştirirsiniz.
Kilo kaybı için kardiyo egzersizleri: tipleri
Özellikle sizin için en uygun olanı seçebileceğiniz çok çeşitli kardiyo yükleri vardır:
- koşu;
- bisiklet;
- tenis;
- yüzme
- ip atlama;
- merdivenlere tırmanmak;
- kick boks;
- aerobik danslar;
- aqua aerobik;
- adım aerobik vb.
Listede bir fitness kulübüne - örneğin yüzme, tenis veya su aerobiği - ve masraf gerektirmeyen ve herkes için - koşma, merdiven çıkma, ip atlama gibi - bir abonelik satın almak zorunda olduğunuz seçenekler de bulunmaktadır.
Evde kardiyo egzersizleri
Görülmesi kolay olduğundan, evde yapılan kardiyo egzersizlerinin çoğu oldukça sorunlu bir şekilde gerçekleştirilecektir. Sonuçta, çoğumuz evde hiç havuz yok, koşu bandı yok, egzersiz bisikleti yok, bozkır yok.
Evde kilo vermek için en uygun kardiyo egzersizi sıradan ipe güven ile çağrılabilir. Bu basit simülatör, vücut üzerinde karmaşık bir etkiye sahip olan mevcut kas gruplarının çoğunu etkili bir şekilde kullanmanıza izin verir. Karın, bacak veya eller için en uygun kardiyo egzersizleri arıyorsanız - bu kesinlikle sizin seçiminizdir!
Basit bir atlama ipinin ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacağına inanmıyor musunuz? Boşuna! En az 5-10 dakika boyunca bir ön antrenman atlayışı yapmadan deneyin ve bu basit cihazın çok ciddi bir yük verdiğini anlayacaksınız. Halatın sadece size fayda sağladığından emin olmak için basit kuralları unutmayınız:
- Seanstan önce, en basit antrenmanı yaptığınızdan emin olun - eklemleri kırın, eğimler yapın, mekik yapın. Halattan önce kasları ısıtmak çok önemlidir, aksi takdirde travmatize olabilirler.
- Olimpiyat rekorunu hemen ayarlamaya çalışmayın. Başlamak için birkaç dakika bekleyin, ardından 1-2 dakika daha yürüyün ve eğitime devam edin. Başlamak için en az 15-20 dakika mola atlamanız gerekir. Bu sefer, yavaş yavaş 2 dakika ekleyerek, 30-40 dakikaya kadar getirmek gerekiyor.
- Sınıflar düzenli olmalı - haftada en az 3 kez, aksi takdirde etki küçük olacaktır.
- Sonunda, beden eğitiminde bile okul sınıflarından bilinen en basit germeyi gerçekleştirin.
Düzenli kardiyovagasyonlardan, en hızlı ve etkili yağ yakımının gerçekleşmesidir. Etkisi geliştirmek için, sınıfları doğru beslenmeye geçişle birleştirmeyi tavsiye edebilirsiniz.