Artroz, kıkırdaklı doku ve eklemlerdeki dejeneratif değişikliklerle, kemik ve bağ dokusu ile karakterizedir. Artrozun en yaygın nedenlerinden biri aşırı kitle ve metabolik bozukluklardır . Bu yüzden artroz için bir diyet kilo vermek ve metabolizmayı normalize etmeyi amaçlamaktadır.
Yağlı balık ve yağsız et
Yağlı deniz balığı, omega-3 ve 6 yağ asitlerinin içeriğinden dolayı evrensel olarak bilinen yararlı bir üründür. Bu yağlar enflamatuar süreçleri yumuşatır ve hasarlı dokuları sarar. Balık - bir protein kaynağı olarak, vücudu yeni dokular oluşturmak için proteinlerle doyurur.
Deniz ürünleri A, E, D vitaminleri açısından zengindir - bütün bunlar artroz ve kas-iskelet sisteminin diğer hastalıkları için son derece önemlidir.
Eklem artrozu olan hastalar için bir diyetle, doymuş yağları dışlamak ve bunları doymamış yağlarla değiştirmek önemlidir. Tek istisna, tereyağı olabilir, zira zarardan daha faydalıdır. Ve, yağlı et, sosis, yarı mamul ürünler gibi - unutma ve unutma, size iyi bir şey vaat etmiyorlar.
Sebze yemeği
Deforman artroz ile diyet bitkisel protein (bezelye, fasulye, nohut, mercimek) ve kompleks karbonhidrat içermelidir. Basit karbonhidrat alımı tavsiye edilmez, çünkü vücut ağırlığını azaltacaksınız ve bu hedef hiç uyuşmuyor.
Meyveler arasında, ananas ve narlara dikkat edin. Bu iki meyve, her ikisi de ağrı verici hisleri mükemmel bir şekilde rahatlatır ve kompleks karbonhidratları ve vitaminleri doyurduğu için artroz için en yararlıdır.
Artroz için önerilen meyve:
- portakal;
- muz;
- şeftali;
- bombası;
- ananas.
- sebzeler:
- fasulye;
- soğan;
- lahana;
- mercimek;
- bezelye.
Ayrıca diyetinizi fındık, bitkisel yağlar ve süt ürünleri ile zenginleştirmenizi tavsiye ederiz. Tüm bunlar kollajen liflerinin sentezine katkıda bulunur ve tendonlarınızın esnekliğini yeniden kazanır.
Artroz ile kilo nasıl verilir?
Daha önce de belirttiğimiz gibi, artroz ile ilgili neredeyse tüm hastalar aşırı kilolu, çünkü hem artroz hem de aşırı kilo , hipodinaminin sonuçlarıdır. Senin görevin kilo vermek ve iskelet üzerindeki yükü azaltmak,
- Küçük porsiyonları yiyin, bolluk yanılsamasını yaratın ve küçük dairelerdeki her şeye hizmet edin.
- Alkol içmeyin - alkol yakıtları iştah ve boş kalori kaynağıdır.
- Yedikten sonra, ağzınızı su ile durulayın ve odanın etrafında 100 adım atın.
- Yemeğinizi dikkatlice ve yavaşça çiğneyin - böylece tokluk ile daha rahat hissedersiniz.
- Asla güç kullanmayın ve dışkının düzenliliğini takip edin.