Evde fitness - bu fitness kulübünde eğitim katılmak için zaman bulamayanlar için mükemmel bir çözümdür. İş yerinde çok yoğun bir program, küçük çocuklar, yakındaki spor kulübünün olmaması - tüm bunlar vücudunuz üzerinde çalışmak için bir engel olmamalıdır.
Evde egzersiz bir eğitmenin rehberliği altında daha az etkili olamaz. Bu durumda, asıl mesele, figürünüzü çekmek, fazla kilo vermek, iyi bir şekil kazanmak için büyük bir istektir. Evde bir fitness kulübü yapmak için, eğitim için bir yer ve spor malzemeleri (jimnastik topu, ağırlıklar, antrenman matı) satın almak için bir yer hazırlamanız gerekmektedir. Ayrıca, evde fitness için bir program ile bir disk satın almanız veya internette bir dizi egzersiz indirmeniz gerekiyor. Uzmanlar en basitinden başlamayı önerir - "Yeni Başlayanlar için Evde Egzersiz" programı .
Ev fitness dersleri için temel kurallar:
- Evde fitness yapmak düzenli olarak gereklidir. Evde uygunluğun dezavantajlarından biri de "daha sonra" eğitimini erteleme olasılığıdır. Bu nedenle, genellikle, oturumlar arasındaki zaman çok büyük olur ve evde fitness etkinliği neredeyse sıfır olabilir. Bu nedenle, fitness yapmaya karar verirseniz, kendinize bir ders programı yapın ve bunları kaçırmayın.
- Evde fitness yapmak bir komplekste gereklidir. Örneğin, sorunlu bölgenizde gevşek bir karın varsa, o zaman sadece karın kasları için egzersiz yapmamalısınız. Vücudun diğer kaslarını unutma. Evde etkili fitness için, şeklin tüm alanları için egzersiz yapmalısınız.
- Evde fitness yaparken, yavaş yavaş yükü arttırmalısınız. İlk 2-3 hafta eğitim süresi 10-20 dakika olabilir. Üç aylık eğitim ile en az bir saat olmalıdır. Süreye ek olarak, egzersizlerin yoğunluğunu artırmak ve yavaş yavaş yeni hareketler tanıtmak gereklidir.
- Evde fitness yapmak sistematik olarak gereklidir. Her egzersiz bir ısınma ile başlamalıdır. Ardından, güç egzersizlerine gidebilir ve sonunda - kardiyo egzersizleri yapmak için.
Evin kızlar ve kadınlar için uygun olmasında önemli bir rol, eğitim için kıyafettir. Evde fitness için kıyafetlere birkaç önemli gereksinim vardır:
- spor kıyafetleri rahat olmalı;
- Nemi hızla buharlaştırır;
- evde fitness için kıyafetler hareketi engellememelidir;
- Giysinin üst kısmı, egzersiz sırasında göğsü iyi desteklemelidir.
Spor giyim farklı malzemelerden yapılabilir, ancak en iyi malzeme pamuktur. Ayrıca, pek çok kadın yalınayak eğitmeyi tercih etse de, dersler için rahat spor ayakkabılar satın alabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak, bekleyen anneler için mükemmel bir seçimdir. Fitness, doğum için kasları hazırlamanıza ve doğumdan sonra hızlı bir rehabilitasyon yapmanıza olanak tanır.
Evde fitness derslerindeki ana düşman tembelliktir. Tembellik, çoğumuzun ideal figürü bulmasını engeller. Bu nedenle, sizden önce sıkı bir kural koymalısınız - her gün evde 10 dakika spor yapmaya başlamak. Tembellik ile mücadele, kendiniz üzerinde çalışmak ve düzenli fiziksel aktivite hemen hemen her türlü başarıya ulaşmayı mümkün kılacaktır.