Anna Kurkurina, 46 - dünya şampiyonunda bench press için güç toplamasında. Bu kadın, tüm olağanüstü kaslarını sadece 6 yıl içinde biriktirmeyi başardı, şaşırtıcı bir şekilde, Anna Kurkurina'nın temel uzmanlığı kuvvet eğitimi.
Anna Kurkurina tahammülü ile fitness yapmak kolay değildir, çünkü şampiyon kendini ikna eder - antrenman, "yapamazsam" yaptığınızda faydalı olur. Eğitimin ilk 20 dakikasında, vücudun birinci uygunluktaki enerji rezervi bölünmüş glikojendir. Ve vücut glikojen tükettiğinde, yağ yakımı başlar. Bu prensipten hareketle, Anna Kurkurina ile eğitimin kolay olamayacağı açıktır.
Ancak açık bir avantajları var - Anna Kurkurina'nın egzersizleri sırt için, bacaklar için, kalçalar için, ve basında, tek kelimeyle bütün vücuda karışıyor.
egzersizleri
Anna Kurkurina tarafından yapılan egzersizlerin kompleksi konusunda ustalaşmanızı öneriyoruz.
- Bacaklar omuzlardan daha geniştir, ellerde dambıl ile çömeliriz. Arka düz, bodrumda, vücudu biraz öne doğru eğin. Yükselişte, leğen kemiği ile ileriye doğru bir adım atıyoruz.
- Bacakları, ellerindeki dambılları, sağa ve sola doğru hareket ettiririz, sağa doğru bir adım atarız - 3 atımlı ağız kavgası. Sağ ayak sola, soldan sola getirilir - 3 ağız kavgası. Her adımda ayaklarımız üzerinde titreyerek rahatça hareket ediyoruz.
- Karmaşık - sağa adım atmak, çömelme, sağa doğru eğim, biz 1 darbe çuvalı yapıyoruz - biz sağ eliyle halterle büküm ve omuza bastırarak, 2 zonklayan çömelme - sola sola, sol büküm koluna bas, 3 zonklayan çömelme - biz tekrar sağ elimize bastık, bacaklarımızı birlikte indirdik ve sola hareket et. Bacakları değiştiriyoruz.
- Bacaklar birlikte, ellerde dambıl. Bir itme yapıyoruz, eller göğsümüze, bacaklarımızı bir araya getiriyoruz, ikinci ayağımızla hamle ediyoruz. Diz parmak ucunda çıkıntı yapmıyor, bacakları dik açılarla büküyoruz.
- Karmaşık - biz bir saldırı ve üç atım yaparız - 1 bahar - göğüs, 2 bahar - eller yukarı, 3 bahar - göğüs eller. Bacaklar bir araya getirildi, ikinci ayağa tekrar ediyoruz. Bacakları değiştiriyoruz.
- Birleştirin: Her iki bacağı da 3 egzersiz yapın, sonra kontrol edin. Her iki bacakta da 5 kırılmadan. Taraf değiştiririz.
- İleri gidiyoruz - ayağımızla ileriye doğru bir itme yapıyoruz, kollarımızı indiriyoruz, dirseklerde büküyoruz, bedeni eğiyoruz, bacaklarımızı birlikte indiriyoruz - ellerimizi aşağıya indiriyoruz.
- Karmaşık - 1 ileri at, biz dirsekler tarafından 2, bizim kollarını kaburgalar için - biz kollarımızı 3 arkaya gerdiriyoruz - biz kaburga onları azaltmak. Bacaklarımızı birleştiririz, kollarımızı indirir ve bacaklarımızı değiştiririz. Her zaman senin çoraplarına zonklama.
- Tüm egzersizleri bağlarız - 3 egzersiz yaparız, sonra kontrol ederiz. 5 ve egzersiz yapın. Her iki bacağın da 8'i dönüşümlü olarak.
- Oturdular, ellerindeki dambıl ile yatan bir vurgu yaptı, bacaklarını uzattı ve ellerine birer birer koydu, gül. Çömelme, leğen kemiği geri alınır, uzanma noktasında bacakları birer birer çıkarırız. Yükselişte, omuzları düzleştirin, sonra ölüleri tekrarlayın.
- Karmaşık - tekrar egzersiz 10 ve sırtüstü pozisyonda bir kez basın.
- 9 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz.
- 11 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz.
canlandırıcı
- Birlikte ayaklar, çekilen göbek, inhale - kollar yukarı doğru ve onlarla birlikte ve tüm omurga ile birlikte. Çömeltik, sol bacak için doğru bir ayak yapıyoruz, sağ taraftaki kol ve karın kaslarını büküyor ve gerdiriyoruz, vücut biraz ileriye doğru. Düzleştir, bacaklarımı geçti, kollarımızı önümüze doğru genişlettik, ellerimizi tekrar kilidine, pelvisi geri, diz diz arkasına dizdik, öne eğildik. Düzleştir, bacaklar birlikte, nefes verin - kollarımızı aşağı indiririz, nefes alırız - dışarı doğru uzanırız. Çömelin, bacakları çaprazlayın ve sol taraftaki kolları ve karın kaslarını gerdirin. Vücudu düzeltin, bacaklar çapraz kalsın, eller arkada kilitin arkasına sarılır ve öne doğru eğilir. Bacaklar birlikte, kollar yukarı doğru uzar, başın arkasındaki dirseklere doğru bükülür, sağa doğru bükülür. Nefes al - yukarıda kollar, nefes verin - sağa yaslanın ve kolları bükün.
- Sağ el önünüzde uzanıyor, sol avuç içimizle göğsüne bastırıyoruz. Elimizi üst kısımdan değiştiririz, sol kolumuzu uzatırız.
- Elinizi geri çekin, parmaklarınızın ucundan çekin - pazılarınızı uzatın.
- Nefes al - eller yukarı, ekshalasyonda - bacaklara ulaşıyoruz. Kalk, rahatla.