Sağlığını izleyen birçok modern kadın için spor önemli bir yer tutar. Ve bir kadının bebeğini taşıdığı bir zamanda, doğal bir soru ortaya çıkar: "Her zamanki spor aktivitelerine devam etmek mümkün mü?" Bu yazıda, annelere ilgi duyan sporlarla ilgili tüm sorulara cevap vermeye çalışacağız.
Hamilelik sırasında egzersiz yapabilir miyim?
Gebelikte spor yapmak kontrendike değildir ve bazı durumlarda bile tavsiye edilir. Yaşamda profesyonel bir sporcu iseniz, hamilelik sırasında egzersiz normalden daha az aktif olmalı ve eğitim programının biraz değiştirilmesi gerekebilir. Sadece amatör biri iseniz, size söyleyecek veya hamile kadınlar için size özel bir program yapacak bir eğitmene danışmalısınız. Her bir vakada, bir doktor konsültasyonu önerilir ve hamilelik sırasında egzersizin temel prensiplerini gözden geçireceğiz.
Hamilelik sırasında spor
Hamilelik sırasında spor yapmak, olası aşırı yüklenmeleri, yaralanmaları ve aşırı ısınmayı ortadan kaldırmak için dikkatli olmalıdır. Gebe kadınlara, zaman zaman sınıflardan ziyade ya da bir dakikalık bir dakika düştüğünde düzenli spor aktiviteleri önerilir. Eğitim için optimal program, haftada 3 kez, tercihen aynı zamanda. Kahvaltıdan sonra birkaç saat sonra eğitimi daha iyi yapmak. Gelecekte annenin eğitim programında hem genel güçlendirme egzersizleri hem de omurganın, karınların vb. Kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel egzersizler bulunmalıdır. Her seansı bir dizi solunum egzersizleri ile tamamlayın.
Gebeliğin üç aylık dönemine bakılmaksızın her antrenmanın hızı ılımlı olmalıdır. Hamilelik sırasında çok aktif olan sporların fetal kiloda azalma, erken doğum ve benzeri gibi hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğini unutmamak önemlidir. Duygularınıza rehberlik edin ve herhangi bir şekilde aşırı ısınamayacağınızı unutmayın, çünkü çocuk terleme nedeniyle vücudunun sıcaklığını düzenleyemez, çünkü henüz ter bezleri oluşturmamıştır ve aşırı ısınan çevre çocuğu olumlu yönde etkilemez. Gerisi arasında, eğitimi çok dinamik yapmaya çalışmayın.
Hamilelik ve fitness
Hamilelik sırasında spor tüm vücudun tonunu korumak için mükemmel bir yoldur. Hamilelik başlangıcı ile fitness sınıfları durdurulmamalıdır. Eğer yapmadıysanız, o zaman başlama zamanı. Grup kondisyon eğitiminin sizin beğeninize uygun olmaması durumunda, bireysel bir antrenman programı oluşturabilirsiniz.
Atlamaları, keskin sapmaları ve gövdenin gövdesini, hızlı koşma, bükme ve eğmeyi hariç tutun. Egzersizler kaslarda ve eklemlerde aşırı yüklenmeye neden olmamalı, sırt desteği ile tercihen oturma pozisyonunda egzersiz yapmalıdır.
Erken gebelikte yapılan eğitim sonucunda, omurganın kasları güçlendirilir, karın boşluğundaki kasların elastikiyeti artar, pelvik bölgedeki durgunluk azalır ve eklemlerin esnekliği artar.
Ayrıca, eski uyum ve cinselliği eski haline getirmek için, doğumdan sonra formda olabilirsiniz, ancak doktorlar doğumdan sonraki 6 haftadan daha erken bir zamanda antrenmana devam etmenizi tavsiye ederler.
Hamilelik ve Spor: Artıları ve Eksileri
- Hamileliğin ilk aşamalarında spor. Bu dönemde ortaya çıkan çeşitli hastalıkları önlemenin bir yolu olarak tavsiye edilir: aşırı kilo, kasların gerilmesi, varisli damarlar.
- Hamilelik sonrası spor. Tüm vücut sistemlerinin daha hızlı iyileşmesi için hamilelikten sonraki spor aktiviteleri önerilir: bağışıklığın arttırılması, motor aktivitesi, kardiyovasküler sistemin işleyişinin iyileştirilmesi, vb.
- Spor ve hamilelik planlama. Gelecekte bir hamilelik planlıyorsanız, spor yapmak, hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek olası yükler için vücudunuzu hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında spor hamilelik süreci kolaylaştırır ve doğum - ağrısız, çünkü egzersiz sırasında, vücut doğum sırasında bir rol oynayabilir hormon endorfin biriktirir
doğal bir anestetik.
Ve elbette, sporlar gelecekteki bir anne için çok önemli olan dengeli bir beslenmeyi içerir.
Gelecek annenin sağlıklı yaşam tarzı, sağlıklı bir çocuğa doğmanıza yardımcı olacaktır!
Spordan önce, fiziksel aktiviteye karşı herhangi bir kontraendikasyonunuz olup olmadığını belirleyecek bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Sağlıklı ol!