Kural olarak, tatiller, kutlamalar ve kurumsal partiler arifesinde kızlar için hızlı kilo kaybı gereklidir. Sıradan yaşamda, vücut çeşitli giysi katmanları tarafından gizlendiğinde, aşırı kilo çok dikkat çekicidir, ama kokteyl elbisesinde kusurlar belirginleşir! Evdeki karmaşık kilo kaybını kısa sürede dikkate alacağız.
1. Adım
Başlamak için diyetinizi gözden geçirin. Çok fazla kesemez: metabolizmayı yavaşlatır ve sonuçta kilo kaybını yavaşlatır. Bununla birlikte, tüm zararlı, yağlı ve karbohidratlarla dolu hala dışarıda tutulmalıdır. Bu diyete göre yiyin:
- Kahvaltı: bir çift haşlanmış yumurta, 3-4 yemek kaşığı. deniz veya sıradan lahana ya da 1 salatalık salatası.
- Öğle yemeği: standart servis (300 g, yaklaşık 1,5 bardak) az yağlı çorba, 3-4 yemek kaşığı. az miktarda yağ ile taze sebzelerden salata.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma ya da bir portakal.
- Akşam yemeği: 100-150 gr (bir dizi desteden daha fazla), taze, lahana turşusu veya haşlanmış lahana ile garnitür, balık veya tavuk (garnitürün büyük bir kısmına sahip olabilirsiniz).
Yatmadan önce aç hissediyorsanız, şekersiz bir bardak yeşil çay veya bir bardak yağsız yoğurt içebilirsiniz.
2. Adım
Evde bacak ve karın yoğun kilo kaybı için, jimnastik yapmak gereklidir. Fiziksel aktivite metabolizmayı hızlandırır, bu da kilo vermeyi çok kolaylaştırır ve hatta hafif bir diyete karşı, metabolik süreçlerin yavaşlaması nedeniyle “plato” etkisiyle karşılaşma riskini üstlenmezsiniz.
Evde hızlı kilo kaybı şunları içerebilir:
- 20-30 dakika boyunca günlük koşu;
- video dersine dayanan günlük 40-60 dakikalık şekillendirme veya aerobik dersleri;
- egzersiz setinin günlük uygulaması: 20 mekik, 20 saldırı, 20 kılıç, bacaklı, 15 şınav, ipte 5 dakika (bir yaklaşım tanımlanmış, toplam üç tane olmalı, yani tüm egzersizleri tamamladıktan sonra, onları iki kez tekrar başlatacaksınız);
- Bir çember ve bir atlama ipi ile günlük dersler (bir çember ile 20-30 dakika ve bir ip ile 15-20 dakika).
Gördüğünüz gibi, evde kilo vermek için tarifler basittir: sadece doğru yer ve düzenli olarak egzersiz yapın, böylece ağırlığınız hızla eriyebilir. Bu modda sadece 4-6 gün içinde, kolayca birkaç kilo kaybedebilir ve istenen hedefe ulaşabilirsiniz. Bu iki adımı daha uzun süre alırsanız, daha fazla kilo vereceksiniz ve sonucu daha uzun süre saklayacaksınız.