Sadece mükemmel ince bacaklar, bir adamı uzaktan fethedebilir. Ve şansın olduğu gibi, bacaklarımız ve kalçalarımızla, temelde sorunlarımız var. Sonunda, bacaklarınızı doğal kozunuzu yapmak yerine, onları kapüşonuzun altına saklamanız gerekir.
Ayakların neden sertleşiyor?
Karın ve kalçaların alt kısmının bir çocuğu taşıyan bir bölge olduğu göz önüne alındığında, doğa, bu yerleri yoğunlaştırılmış bir yağ tabakası altında dikkatli bir şekilde korur. Ve doğa ile aynı fikirde olmak istemezsek, bacaklardaki yağ tabakasından kurtulmanın bir yolunu bulmalıyız. Bu şekilde kilo verme ve egzersiz için diyetin karmaşık etkileşimini sağlayacağız.
Kilo kaybı için sadece az yağlı diyet etkili olabilir. Diyetimizden, hayvansal ve bitkisel yağ kaynaklarını tamamen ortadan kaldırmalıyız:
- sosis ve et yarı mamul ürünler;
- tatlılar;
- yağlı süt ürünleri;
- kızarmış yiyecekler.
Kilo kaybı için menüde, yağ balık mevcut olmak için her hakkı vardır, çünkü bir çoklu doymamış yağlar, A ve D vitaminleri ve omega-3 asitleri kaynağıdır. Yağların kısıtlanması sırasında, balık tüketimi bizi vitamin eksikliğinden koruyacak, kan damarlarını güçlendirecek ve trombüs oluşumuna karşı koruyacaktır.
Buna ek olarak, zayıflama gıdaları tavuk, hindi ve az yağlı sığır eti içermeli, ancak sadece haşlanmış veya pişmiş halde olmalıdır. Süt ürünlerinden sadece yağsız kalıyoruz.
Meyve ve sebzeler
Kilo kaybetmek için diyetin büyük bir kısmı meyve ve sebzeler - vitaminler, antioksidanlar ve lif kaynakları tarafından işgal edilmelidir. Bizi yararlı mikro ve makroelementlerle doyururlar, böylece metabolik süreçleri aktive ederler, bağırsakları temizlerler, selülitlere eğilimli bacaklar için önemli olan dolaşımı normalleştirirler.
Daha sonra, diyet sırasında işe yarayacak olan kilo kaybı için birkaç tarife bakacağız.
Botvina Çorbası
maddeler:
- havuç - 2 adet;
- kök ve yeşil maydanoz - 1 adet;
- domatesler - 3 adet;
- Soğan - 2 adet.
- patates - 2 adet;
- salatalık - 2 adet;
- pancar kökü, üst kısımları: bodylki ve yaprakları - 2 adet.
- defne yaprağı, karabiber, tuz.
hazırlık
Bir tencerede 2-3 litre su kaynatın. Soğanları keseriz - küpler, havuçlar ve maydanoz - payetler, pancarlar (kök) ovmak. Ürünü 1 cm uzunluğunda parçalara ayırdık.
Patates, domates ve salatalıklarını küplere ayırdık.
Kaynar suda patates, defne yaprağı , karabiber atıyoruz. Bir tavada, tüm sebzeleri pişirin. 5 dakika sonra tava üstlerine ve 10 - sebzeden sonra atıyoruz. 5 dakika daha kaynarız, tuz.
Bu yemek, diyet sebze çorbası ve harika bir zengin tat bir arada. Botvinyu'nun çorbasını öğle yemeği için pişirmenizi öneriyoruz. Ayrıca zeytinyağı ve limon suyuyla hazırlanan sebze salatası da yiyebilirsiniz.
Haşlanmış pastırma ile omlet
maddeler:
- yumurtalar - 1 adet;
- Boleta kaynatıldı - 100 g;
- domates - ½ adet.
- Beyaz peynir - 50g;
- tuz, şili;
- az yağlı süt.
hazırlık
Yumurtayı sütü çırpın. Kapsül, domates, Feta küpler halinde kesilmiş, yumurta tuzu ve biberini ekleyin. Tereyağı bir tavada ısıtın, omleti kapağın altında her iki taraftan kızartın.
Omlet pastırma ile kahvaltı için öneriyoruz. Bu senin kendi olacak
Ayrıca, lahana ile fantazi yapılması tavsiye edilir: haşlanmış ve haşlanmış, haşlanmış et, kümes hayvanları ile ve aynı zamanda çeşitli sebze ile söndürüldü.
akışkan
Zayıflama ürünlerinin yanı sıra, yeterince su - 2l / gün unutma. Ayrıca limonlu yeşil çay içebilirsiniz, akşam yemeğine de bir tatlı kaşığı bal verebilirsiniz. Bir diyet sırasında suyun ana özelliği, tüm toksinlerin çıkarılmasında ve vücuttaki ürünlerin bozulmasında yardımcı olur.
Unutmayın, diyet bir kısıtlama değil, yeni bir beslenme biçimine geçiş. Yeni ürünlerle deneyler yapın, baharat ekleyin (kan dolaşımını hızlandırır ve fonksiyonlarını değiştirir), birleştirilmez ve kilo vermenin tadını çıkarın!