Evde kardiyo egzersiz

Cardio, dayanıklılık kalp ("kardiyo"), akciğerler ve tüm vücudun genel dayanıklılığını artırmak için yetiştirdiğiniz bir spordur. Aynı zamanda kardiyo eğitimi kilo verme programının gerekli bir özelliğidir, çünkü bu tür aktiviteler sırasında glikojen (enerji depolama formu) yanar ve ancak bitiminden sonra yağ yakma hakkında konuşabilir.

Kardiyoversiyon herhangi bir aktif spor anlamına gelebilir: koşu, yüzme, kayak, bisiklet ve simülatörlerde egzersiz. Simülatörlerdeki fitness merkezinde egzersiz yapma veya spor bölümlerini ziyaret etme şansınız yoksa, evde doğru kardiyoversiyonu seçmenizde size yardımcı olacağız.

saymak

Eğitimin etkinliği için, kardiyo eğitimi süresi en az 20-30 dakika (bu süre zarfında glikojen yakılır) ve ideal olarak - bir saate kadar olmalıdır. Nabzı saymalıyız, çünkü sadece belli sayıda kalp atışı ile antrenman fayda sağlayacaktır.

Kilo vermek ve yağ rezervleri yakmak için, evde kardiyo sırasında nabzınız maksimumun% 60'ına eşit olmalıdır. Ve kalbin ve akciğerlerin dayanıklılığını artırmak için -% 70-80.

Maksimum kalp atış hızı nasıl hesaplanır?

Erkekler için: 220 - yaş

Kadınlar için: 214 yaş

Bununla birlikte, yeni başlayanlar için bu sınır daha düşük olmalı ve kardiyo eğitimi sırasında 1.5'a böldüğümüz maksimum puan.

Kardiyo ev

Evde kardiyo egzersizleri için, bir simülatör nasıl satın alabilir ve onsuz yapabilirsiniz. Kardiyo eğitimi için ideal egzersizler aerobik, tai-bo , dans, adım platformunda sınıflar olacaktır. Tek kural, antrenmanınızın ısınma ile başlaması gereken kuvvet egzersizlerinden oluşması ve sonrasında mutlaka gerilmesi gerektiğidir. Oracıkta koşabilirsin (ama 20 dakika boyunca bunu yapamazsın) ya da ipi atla, tabii ki, temiz havada eğitim yapmak en iyisidir.

Sabah dersleri

Sabahları kalpte çok fazla stres veremezsiniz çünkü Ayrıca uyanmak için zamana ihtiyacı var. Ancak, bu sabah kardiyo eğitiminin zararlı olduğu anlamına gelmez. Aksine, sabah 20-30 dakikalık bir çalışma, diğer tüm mesleklerden daha etkilidir, yağları yakar, çünkü tüm glikojen uyku sırasında tüketilmiştir.

Derslerin sıklığı

Başlangıçta haftada 3-4 egzersiz olacak. Kasları restore etmek ve büyütmek için de zamana ihtiyaç vardır, bu ortalama olarak 1 gündür. Bir seferde bir saatten fazla egzersiz yapmayın, uzun süreli eğitim (3-4 saat) bedeni çok tüketiyor, sonuç olarak açlıktan bir vücut kasları protein çekmeye başlayacaktır.