Tai-bo, birkaç ay eğitimden sonra, aynı anda birçok alanda ustalaştığınız birçok farklı unsuru birleştiren bir fitness programıdır! Bu çeşitlilik dans aerobiklerine dayanır ve dansın en farklı tarzlarından esinlenir ve buna ek olarak, kendini savunma ve boks hareketleri gibi harika ve yararlı şeyler kullanılır. Yeni, sıradışı ve heyecan verici! Hiç kimse sizi gerçekten dövüşmeye zorlamayacak kadar güzel: siz sadece önünüzdeki bir rakibi hayal edin, ancak hiç kimse bir çiftte egzersiz yapmaz.
Fitness tai-bo: yarar
Tie-bo, aerobik ve dövüş sanatlarıdır; bu dersin faydaları ve yararları çoktur. Herhangi bir aerobik egzersiz gibi, tai-bo dersleri de etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur ve her yer, karın dahil. El ve ayaklardaki büyük yük, vücudunuzun oldukça kısa bir sürede esneklik ve çekici bir şekil kazanmasıyla sonuçlanacaktır.
Başka bir artı derslerin bir sonucu olarak, stresinizi kaybedersiniz, bu da onu sevdiklerinize almayı durdurmanıza neden olur. Bu nedenle tai-bo dersleriyle birlikte, uyum ve poise hayatınıza girecektir.
Tai-bo için kalori tüketimi
Bu eğitim, bir dizi kalori yakmak için izin verir: kilogram başına kilogram başına yaklaşık 10-13 birim. Yani, 60 kilo ağırlığındaysanız, bir ders için 600-700 kalori yakacaksınız!
Tai-bo için kıyafet ve müzik
Böyle bir eğitim için müzik, neşeli ve dinamik, hızlı ve şarj enerjisine ihtiyaç duyar. Doğru şekilde ayarlayabilmenizi sağlar. Giysiler için özel bir gereklilik yoktur: kısıtlama, ışık ve nefes almamalıdır. Ayakkabılar için ayrı bir gereksinim vardır: ayakkabı bağını seçin, böylece ayak desteğini sağlam bir şekilde sabitleyin ve taban kaymaz. Ayrıca boks eldivenlerine de ihtiyacınız var.
Tai-bo: Egzersizler
Standart tai-bo eğitiminin genel seyri hakkında konuşursak, klasik aerobik egzersize çok benzemektedir. Kadınlar için herhangi bir eğitim gibi, tai-bo da tüm kas gruplarını ısıtmanızı sağlayan iyi bir antreman ile başlar. Bundan sonra germe geriliyor. Daha sonra eğitmen farklı türlerdeki darbeleri öğrenir, ardından kuvvet egzersizleri ve atlamalar yapar. Yeni başlayanlar için ilk tai-bo'da, korkutucu bir şekilde aceleci görünüyor, ama bu hız size çok fazla çöp atmanıza izin veriyor.
Egzersiz örneklerini göz önünde bulundurun:
- Elüsyon hareketleri . Yüzüne vurmaya çalışan güçlü bir rakip düşünün. Bu darbeyi atlatmaya çalışıyormuş gibi hareketler yapın (sayısız filmi ve yenilmez kahramanları hatırlayın). Yaklaşık bir dakika boyunca ritim yapın.
- Basın küpleri . Bu alıştırma respiratuardır ve basını etkilemeye ek olarak, tüm vücudu - tabii ki en olumlu şekilde - etkiler. Halının üzerine uzanın, omuzlarınızı yere ve aynı anda elinizle bir darbe ile yırtıp, havayı kuvvetle soluyun. Egzersizi bir dakika kadar hızlı bir şekilde yapın.
- Güneş pleksusuna bir darbe . Karnındaki rakibe dik bir darbe yapın: bunun için, vücudu geriye doğru eğin, bacağını bükün ve ileriye doğru atın: çorabın gerilmesine gerek yoktur, ancak diz hafifçe bükülür. Diğer bacak için tekrarlayın. Yaklaşık bir dakika boyunca ritim yapın.
- Savaş . Ayaktayken, düşmana nasıl saldırdığınızı gösterin ve kendinizi savunmaya çalışın: her vuruştan sonra yüzünüzü elinizle kaplayın. Tüm hareketler hızlı, keskin ve açık bir şekilde yıldırım olmalıdır. Yaklaşık bir dakika boyunca ritim yapın.
- Denge . Bu egzersiz zayıf bir denge duygusu olan kişiler için zor olacaktır. Bir ayağı üzerinde durun, diğerini bir kenara atın ve bir nesneyle tekmelediğiniz gibi birkaç net, kısa ve güçlü vuruşla izleyin. Yaklaşık bir dakika boyunca ritim yapın.
Sonunda, germeyi unutma - klasik versiyon yapacak. Yerde otururken, düz bacaklar birbirinden ayrılır ve sağa, sola ve önünüze doğru uzanır. Birkaç kez tekrarlayın.