Lyaysan Utyasheva ile şarj etmek, sabah uyanmak, vücudu seslendirmek ve ekstra kilodan kurtulmak için harika bir yoldur. Eğitim için sadece 15 dakika ayırmanız gerekir.
Lyaysan Utyasheva - kilo kaybı egzersiz
- Eğimler . Dik durun, ayakların omuzlarını birbirinden ayırın, eller yukarı kaldırın ve parmaklar kilide bağlayın. Yapabildiğiniz kadarıyla, sola yaslanın, vücudu ellerinizle çekerken, sonra sağa doğru. Lyaysan Utyasheva ile sabah antrenmanlarına giren bütün egzersizlerin 15 kez tekrarlanması gerekiyor.
- Sapma . Başlangıç pozisyonu değişmez. Şimdi öne doğru eğilmeli ve çenenizi avuçlarınıza uzatmalısınız. Sonra aşağıya doğru ve yavaşça arkaya doğru döndürün ve mümkün olduğunca uzağa doğru uzatın.
- Bacakların yükselişi . Dik dur, bacakları birleştir. Önce sağ bacağı kaldırınız ve sağ diz yan tarafa bakarken, sol dizine dokununuz. Daha sonra, düşürmeden, ileriye doğru çevirin ve mümkün olduğu kadar sola çevirin. Diğer bacağınızla da tekrarlayın.
- Döndürme Bu egzersiz için, bir vücut geliştiricisine, en azından sıradan bir paspas çubuğuna ihtiyacınız var. Kollarını omuzlarından biraz daha geniş olacak şekilde al. Yavaş yavaş sırtınızın arkasında bir vücut geliştirmeci çalıştır, ve sonra tekrar ileri.
- Planck . Bu egzersiz için, Lyaysan Utyasheva'nın sabah jimnastiğinden bir fitball almanız gerekiyor. Ayaklarınızı topa tutturun, böylece dayanak noktası alt bacağın üzerine düşer. Eller yerde durur, böylece elleriniz omuzlarınızın altındadır. Sonuç olarak, sırt ve bacaklar düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu konumda en az 1,5 dakika tutun.
- Büküm . Yine, fitball'u al ve onun kenarında otur. Bacaklar hafifçe ayrılır, böylece dizlerde 90 derecelik bir açı oluşur. Yavaş yavaş, topa aşağıya inin ve zemine elinizle dokunun, arkada topa karşı sıkı durmalısınız. Kafanı uzat ve başını ve omuzlarını olabildiğince yükseğe kaldır, basmaya başla.
