Evde kardiyo eğitimi, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek, dayanıklılık geliştirmek, kasları güçlendirmek, vücudu ve tüm bunları iyileştirmek için mükemmel bir yoldur - kesinlikle ücretsiz! En keyifli şey, kardiyo eğitimi için pahalı simülatörler ve diğer ekipmanların satın alınması gerekli değildir. Bu kadar etkili bir şekilde kullanmayı düşündüğünüz, yapmak ve doğaçlama araçlar yapmak oldukça mümkün.
Evde kardiyo egzersizleri
Evde kardiyo egzersizleri sadece yüksek verimleri için değil, aynı zamanda çok çeşitli oldukları için de caziptir. Monoton ve monotonluk sıkılmadan vücudunuza gerekli yükü verebilirsiniz!
Yani, kardiyo ev aşağıdaki unsurları içerebilir:
- merdivenleri çalıştırmak (en az 10 dakika, asansörde daha iyi aşağı inin);
- iki ayak üzerinde ileriye doğru atlamak, maksimum mesafeyi aşmaya çalışmak (üst üste 5-7 dakikadan az ve her zaman - sneakers);
- yüksek bir kalça asansörü ile yerde koşma (yoğun bir tempoda en az 10 dakika);
- ileri klasik bir hamle yapmak. Bacaklarınızı bir sıçrama olarak değiştirin. En az 5 dakika tekrarlayın.
Bu gibi kardiyo seansları, istenen etkinin elde edilmesi sayesinde yoğun bir hızda gerçekleşmelidir - akciğerlerin aktif havalandırılması, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesi ve yağ yakımı.
Aralıklı kardiyo
Kilo kaybı için en iyi kardiyo eğitimi, tabiki aralıklı eğitimdir. Bunun özü, bir tür kardiyo-yükten diğerine gitmeniz ve kesinlikle bir mühlet için zaman bırakmamanızdır.
Interval kardiyo eğitiminin mükemmel bir çeşidi:
- Hızlı bir hızda başlamak için, ipi 2 dakika boyunca atlayın, iki ayak üzerinde değil ve her bacağa dönüşümlü olarak atlayın.
- Atlamaları mümkün olduğunca çabuk yapmaya çalışırken yanlara doğru gerçekleştirin. Ayrıca iki dakika içinde.
- Biri ya da diğer bacağını iterek ileri geri atlar. 12 kez tekrarlayın.
- Yine, 2 dakika boyunca ipi hızlı bir şekilde atlayın.
- Yukarıda tarif edilen saldırıları 2 dakikalık atlamada bacaklarda bir değişiklik yaparak gerçekleştirin.
- Dik dur, ellerin dikişte. Atlayışta, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin, kollarınızı yanlara doğru kaydırın. Başka bir başlangıç pozisyonuna geri sıçradı. 20 kez tekrarlayın.
- Yine 2 dakika boyunca ipi hızlı bir şekilde atlayın.
Neşeli, neşeli müzik, ritimden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu eğitimi haftada 3 kez tekrarlarsanız, 15-20 gün içinde kilo verdiğinizin farkına varacaksınız!