Kendiniz için belirlediğiniz hedeflere bağlı olarak, fitness yemekleri biraz farklı olabilir. Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, o zaman sizin için bir diyet ve kas kütlesi kazanmak istiyorsanız - o zaman başka bir şey. Genelde şekil fazla yağlı yataklarla bozulduğunda, kadınlar genellikle zindelik halini alırlar. Bu durumda, nihai amacınız kas kütlesi kazanmak olsa bile, başlangıçta kilo kaybetmeye başlamalı ve sadece yağ tabakası önemli ölçüde azaldığında, bir dizi kas kütlesine geçebilirsiniz. Bu iki süreci birleştirmek son derece zordur ve bunları tutarlı bir şekilde yürütmek daha iyidir.
Kilo kaybı için fitness menüsü
Kilo vermek için, yiyeceklerden gelen kalori sayısı ile yaktığınız kalori miktarı arasında fark yaratmanız gerekir. Birçok kişi kalori sayımının çok uzun ve zor olduğuna inanıyor. Ancak, bir diyetin yaklaşık hesaplanması için, normal kalori miktarınızı hesaplamak en iyisidir. İnternette, herhangi bir ücretsiz kalori hesaplayıcısı kullanarak yapmak çok kolay.
Örneğin, genellikle günde 2,000 kalori tüketirseniz, diyetten 300-500 kaloriyi çıkarmanız ve fiziksel aktiviteyi eklemeniz yeterlidir, fark edeceğiniz gibi, hızlı kilo vermeye başladılar.
Fitness konusunda kilo verirken kullanabileceğiniz birkaç uygun menü seçeneğini düşünün. Bu menülerin her biri kalori konusunda somut bir fark yaratmanıza ve sonuçları hızlandırmanıza olanak veren yaklaşık 1000-1200 kalori içerir.
Birinci seçenek:
- Kahvaltı : iki yumurtadan kızarmış yumurta, hafif sebze salatası.
- Öğle yemeği : herhangi bir çorbanın bir kısmı, küçük bir dilim ekmek, bir elma.
- Aperatif : yarım paket peynir,% 5'ten fazla yağ içermez.
- Akşam yemeği : sebzeli haşlanmış tavuk göğsü.
Seçenek iki:
- Kahvaltı : yulaf ezmesi, meyve suyu.
- Öğle yemeği : Sığır eti ve sebze ile yahni.
- Öğleden sonra atıştırmalık : bir bardak yoğurt% 1 yağ.
- Akşam yemeği : meyve ile az yağlı süzme peynir bir kısmı.
Seçenek üç:
- Kahvaltı : çay, bir dilim peynir, herhangi bir meyve.
- Öğle yemeği : Pilavlı fırında balık.
- Öğleden sonra atıştırmalık : haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği : mantarlı haşlanmış lahana.
Böyle basit ve kolay fitness tarifleri, fazla kilodan kurtulmayı daha kolay hale getirecek olan diyetten basit karbonhidratlar ve aşırı yağdan kurtulmanızı sağlar. Yatmadan önce, bir atıştırmalık istiyorsanız, bir bardak az yağlı kefir içilir. Herhangi bir eczanede veya bir sağlık gıda mağazasında bulabileceğiniz tüm bunları lif veya kepek ekleyebilirsiniz.
Spor modu
Rakamınızı ayarlamak konusunda ciddi iseniz, belirli bir rejimi takip etmek önemlidir. Örneğin, aynı anda yemek yerseniz, yatağa gidin ve eşit olarak uyanın ve aynı zamanda sıkı bir programa haftada 3 kez egzersiz yapın, bu tür basit kurallara uymayanlara göre, fitness sonuçları sizin için çok daha iyi olacaktır. . Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım:
- Kendine günün saatini hazırla. Yaklaşık 8-9 (ya da ne kadar rahatınız) - kahvaltı, 12-13 öğlen saatlerinde, öğle yemeğinde, öğlen saat 16: 00'da - akşam yemeğinde.
- Akşam yemeği saatinden en az 3-4 saat önce yemek yemek için önemlidir.
Eğer zamanınız yoksa, bir kaç bardak kefir yerine (ideal olarak - yağsız veya% 1 yağ) akşam yemeği atlamak daha iyidir. - Kendinizi günde en az 7-8 saat uyumaya öğretin. Bu süreden daha az uyuyan insanların, iyileşmek için zamanları olmadıkları, daha fazla yemek yiyip, çoğu zaman uyuyanlara göre aşırı kilo sorunları yaşadıkları kanıtlanmıştır.
- Haftasonunda, yatakta yatmanıza izin vermeyin - hafta içi günlerde olduğu gibi kalkmak daha iyidir. O zaman pazartesi çok daha keyifli bir gün olacak çünkü bedenin yeniden inşa edilmesi gerekmeyecek.
İnsan vücudu bir saat gibi çalışır ve düzgün bir şekilde ayarlanması önemlidir. Gün rejimi, spor ve doğru beslenme - güzellik ve sağlık için ihtiyacınız olan her şey!