Yeni bir spor beslemesini yeni keşfeden yeni başlayanlar, mutlaka proteinin nasıl düzgün bir şekilde yetiştirileceği sorusuyla yüzleşirler. Bu yazıda uzmanların bu konudaki önerilerini dikkate alacağız.
Protein nasıl üretilir?
Kural olarak, herhangi bir spor beslenmesinin paketinde, ayrıntılı olarak, bu ilacı almaya ne kadar değdiğini gösteren bir talimat vardır. Bazen, örneğin, metin Rusçaya çevrilmediğinde veya ölçüm birimleri bizim için sıra dışı olduğunda, anlaşılması zor olabilir. Neyse ki, tüm proteinler için genel kurallar vardır.
Oranla ilgili olarak, antrenörünüze veya spor beslenme uzmanınıza danışın. Tipik olarak, bu, resepsiyonda yaklaşık 30 gram tozdur (bir ölçü kaşığı).
Protein hangi oranlarda üretilir?
Bildiğiniz gibi, ne kadar sıvı olması gerektiği konusunda katı sınırlar yoktur - sadece toz miktarını dikkate almak önemlidir.
Bir standart ölçü kaşığı toz alın ve istediğiniz sıvı miktarı ile seyreltin. Tipik olarak 250 ila 500 g sıvı alın. Tatmak için memnun edecek dozu seçmeye çalışın.
Protein üretmek için daha iyi nedir?
Kural olarak, protein sıradan düşük yağlı sütle (% 1.5 - 2.5) seyreltilir. Bu mükemmel bir seçenektir, çünkü sütte doğal bir protein, kalsiyum ve diğer birçok yararlı bileşen vardır.
Süt mevcut değilse, proteini sade suda seyreltin. Aynı oranda, karışımın tadı farklı olabilir, çünkü süt, ürünün lezzetini daha doygun hale getirir.
Hangi sıvıyı seçerseniz seçin, protein sarsıntıları en iyi şekilde bir karıştırıcı, çalkalayıcı veya karıştırıcıda yapılır. Bu, tozun sıvı ile maksimum şekilde karışmasını nasıl sağlayacağınızdır, bu da vücudun içeceği almasını kolaylaştırır.