Eskiden kas büyümesi için bir protein kokteyli sadece insanlığın güçlü yarısı ile ilgilidir. Ancak, zamanımızda böyle bir spor beslenmesini seçen kimse tarafından kimse şaşırmayacaktır. Yağ yerine güzel kaslar kimseyi engellemez! Buna ek olarak, bazı kızların kilo almayla ilgili problemleri vardır - bunlar, sorunlu bölgelerdeki yağlardan ziyade kas kütlesi kazanmak için, bir protein kokteyli gibi sporların beslenmesini seçmek için de tercih edilir.
Protein kokteyli nasıl çalışır?
Hızlı ve yavaş iki çeşit protein kokteyli vardır. Her birinin kendi güçlü yönleri vardır:
- Peynir altı suyu proteinleri "hızlı" bir proteindir. İnsan vücudu tarafından kolayca emilebilme yeteneği için adlandırılmıştır. Egzersizden önce ve sonra, sabah ve gündüz böyle bir protein sallayın. Hızlı protein, sırasıyla, izolat ve geyner olarak ayrılır. Aradaki fark, izolatın saf protein içermesi ve geynerlerde karbonhidratlar olmasıdır.
- Kazein proteinleri yavaş bir proteindir. Bu madde yavaşça sindirilir, çünkü mideye girdiğinde jel benzeri bir kütleye dönüşür. Yemeksiz uzun bir süre kalmanız veya yatağa gitmeden önce o dönemlerde alınması önerilir.
Protein kokteyli size ne veriyor bilmek, bunu doğru şekilde kullanabilirsiniz. Şimdi uzmanlar, geyner'in oldukça şüpheli bir şey olduğu konusunda hemfikirdir ve her insan çok yoğun yüklemelerde bile alımlarında yağ birikimini önleyemez. Kadının vücudunun farklı bir şekilde düzenlenmesi ve yağ dokusundan kurtulmanın daha da zor olması nedeniyle, kızların geyner kullanımı önerilmemektedir.
Protein kokteyli nasıl kullanılır?
Artık bir protein kokteyli neyin yararlı olduğunu tam olarak biliyorsunuz, ayrıca resepsiyonun kurallarını da anlayabilirsiniz.
Başlamak için - biraz matematik. Bilim adamları, spor yapmayan bir kişinin günde kilogram kilo başına 1.5 gram protein ve spor yapanların ve hatta daha fazla kilogram başına 2-2.5 g'lık bir protein ihtiyacı olduğunu hesapladılar. Bu nedenle, 50 kg ağırlığındaki, sporla uğraşmayan bir kız, günlük 50x1.5 = 75 gram protein tüketmeli ve spor salonunu ziyaret eden aynı kızı - günde 50 x 2 = 100 gram protein tüketmelidir.
Hesaplamak için, normu yemeniz veya yememeniz çok basittir. Her 100 gram et için, yaklaşık 20 gram protein gereklidir, bu da aktif bir et yiyen olsanız bile, 50-60 gramdan fazla protein tüketmediğiniz anlamına gelir. Eksik miktar, protein kokteyli ile değiştirilmeye değer. Unutmayın ki, eğer yiyeceğin içindeki protein miktarını artırırsan, yağ ve karbonhidrat alımını azaltmalısın, aksi takdirde diyette fazla kaloriden dolayı kilo alırsın.
Protein kokteyli içmek ne zaman gereklidir?
Nihai hedeflerinize bağlı olarak, ne zaman yemek yemenin sorusuna verilen cevap
Vücudun özelliklerini dikkate alın. Her öğünde 40 gramdan fazla proteinin emilmediğine inanılmaktadır, bu nedenle kokteylinizin bölümlerinin bu dozu aşmadığından emin olun. Küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez bir kokteyl almak idealdir.
Bir protein sarsıntısının ciddi bir şey olduğunu unutmayın ve bunu almadan önce antrenörünüze veya spor doktorunuza danışmalısınız. Bir konuşmada, tüm kronik hastalıklarınızdan bahsetmeyi unutmayın - bu ürünleri almak için kontraendikasyonlarınız olabilir.