Isınma, herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır. Birçok kişi bunu unutur ve ciddi bir hata yapar, çünkü egzersiz için kardiyovasküler ve sinir sistemini hazırlamanıza ve aynı zamanda kasları ve tendonları ısıtmanıza izin verir.
Bir ısınma nasıl yapılır?
Eğitimde hazırlık en az 10 ve en fazla 15 dakika sürmelidir. Sonunda, bir kişi ısıyı kaslarda hissetmeli ve vücut terlemeyi gösterecektir. Birçok insan vücudun hangi bölümlerinin ısınmaya başlamak için gerekli olduğunu merak eder, çünkü bu süreçte belirli bir diziyi takip etmek önemlidir. Yani, boyundan başlayıp yavaş yavaş ayaklara doğru hareket etmek doğru.
Hangi egzersizler doğru ısınmadan oluşur:
- Boyun için ideal egzersizler, başın her iki yönde dairesel dönüşü olarak kabul edilir. Ayrıca, ileriye, geriye, sola ve sağa doğru da yapılabilir. Kasların arkasını germek için, kafanızı yavaşça bükmeniz ve birkaç saniye boyunca o konumda kalmanız için göğsünüze dokunmanız gerekir.
- Omuzların ısınması, vücudun bu kısmının dairesel hareketleri ile gerçekleştirilirken, eller aşağıya indirilmeli ve yanlara doğru bastırılmalıdır. Ellerinizi omuzlarınıza da koyabilirsiniz ve her iki yönde de rotasyonel hareketler yapabilirsiniz.
- Dirsekleri ısıtmak için eller birbirinden ayrılmalı ve önkolları sola, ardından sağa döndürmelidir.
- Elleri germek için, onları bir yumruğa sıkıştırmanız ve dönme hareketleri yapmanız gerekir.
- Sırt kaslarını ısıtmak için çeşitli eğilimler ve dönüşler yapmalısınız. Ayrıca, sadece bir süreliğine çubuk üzerinde durarak dönme hareketleri yapabilirsiniz.
- Şimdi ısınmayı nasıl bitireceğimizi ve ayaklar için hangi egzersizlerin uygun olduğunu bulmamız gerekiyor. İpte zıplayabilir veya oradan kaçabilirsin. Mükemmel ağız kavgası, saldırı ve mahi.
Bu, vücudun her bir parçasını ısıtmak için uygun olan küçük ve en yaygın egzersizler listesidir.