Fonksiyonel veya dairesel antrenman, sıkılanlar için (evet, itiraf et), basında 30 kez aynı egzersizleri yapmak için, daha sonra 30 aynı dambıl, daha sonra da 30 oturma için tasarlanmıştır. Eğer can sıkıntısı sizi eğitirken üstesinden geldiğinizde, kendini verme hakkında bile konuşamazsınız ve özveri olmadan kilo kaybı olmaz.
Böylece, fonksiyonel eğitim sırasında en kısa süre boyunca tüm kas gruplarını pompalarken, egzersizler hızlandırılmış bir hızda ve en kısa kesintilerle yapılır.
Bu dairesel döngüsel eğitim metodu metabolizmanızı daha önce görülmemiş bir yüksekliğe taşıyacak, benzeri görülmemiş bir kalori yakacak ve kendinize saygılı bir antrenörün hayal ettiği bu yorgunluğa neden olacaktır.
Fonksiyonel fitness egzersizlerinin bir başka özelliği de, kendinizi "daire" deki alıştırmaları değiştirebileceğiniz ve değiştirebileceğiniz bir yöntemdir. Bu da, her gün sizi sıkmayacak yeni bir programa sahip olacağınız ve kasların yüküne uyum sağlayamayacağı anlamına gelir.
egzersizleri
- Yatay çubuktan yukarı çıkıyoruz - bu temel çok üniteli bir egzersiz. Gücün olduğu sürece antrenmanın başında yapılmalıdır.
- Eşit olmayan çubuklarda şınav.
- Eğimli bir bankın üzerindeki bara basın - çubuğu tezgahtan çıkarır, göğsünüze indirir ve yukarı doğru kaldırır, kollarımızı dümdüz ve ekshalasyon yaparız. Bu alıştırma için ağırlık, normalin% 30'u kadar olmalıdır, çünkü şimdi özellikle tezgah üzerinde değil, tüm kas gruplarının hazırlanması üzerine yoğunlaşıyoruz. Unutmayın: egzersizler arasında dinlenmiyoruz.
- Kol ve omuz kaslarını gevşetmek için hiperekstansiyon yaparız. Eğimli bankın karşısında duruyoruz. Vücudun alt kısmını eğimli bir bankta yatırır, vücudu indirir ve kaldırırız. Göğsünün önünde eller.
- Dar bir kavrama ile şınav yapın (basitleştirilmiş bir versiyon - dizleriniz üzerinde).
- Makhi dumbell ile kenara. Başlangıç pozisyonu ayakta, kalça seviyesinde dambıl ile eller. Dirseklerin ellerinde hafifçe bükülerek omuzların seviyesine kadar kaldırılır.
- Alt bloktaki geçitte kalça üzerinde egzersiz yapın. Bacağını 50 kez kaldırıyoruz ve bacağını değiştiriyoruz.
- Midede duran bacakların tırmanması , kalça üzerinde bir egzersizdir . Bacakların yukarı kaldırılmasını sağlıyoruz, sonra bacakları seyreltme ile yana kaldırmaya devam ediyoruz.
- Bir geçişte diz çökmüş büküm.
- Bir egzersiz döngüsünün süresi 20 dakikadır. Egzersiz başına bir ila üç tur arasında, tercihen her gün yapılmalıdır. Bu eğitim ve kas kurtarma birleştirmek için izin verecektir.