Kalçalar - kadınlar için en sorunlu alanlardan biri. Bazı kızlar aşırı tamlıktan, diğerlerinin belirsizliğinden ve diğerlerinin kusurlu biçimlerinden muzdariptirler. Ancak, tüm bu durumlarda, spor kurtarma için geliyor. Dambıl veya boyun olan kalçalar için düzenli egzersiz, kalçaları pompalamanıza ve kas hacmini arttırarak daha baştan çıkarıcı bir şekil vermenize izin verir. Bununla birlikte, hacmini azaltmak için, ek ağırlıkla egzersizleri kullanmak gerekli değildir, bu durumda evde bile gerçekleştirilebilen fitball , simülatörler ya da klasik üzerinde daha etkili egzersizlerdir .
Kalçaları şişirmek için en etkili egzersizler
Sorun, kalçaların çok düz veya sarkık olması durumunda, kalçalar için farklı egzersizler, halter, vücut geliştirme ve kalçalar için statik egzersizler mükemmeldir.
- Bir sandalyede otururken, ayaklarınızı birbirinden ayırın, yan taraftan koltuğa oturun. Lastik topunu dizlerin arasında tut ve 1 dakika tut, kuvvetle bastır, sanki ezmeye çalışıyormuş gibi. Bu statik (tekrarlama olmadan) egzersiz, kasları güçlendirir. 3 yaklaşımı tamamlayın.
- Dizlerinin üzerinde duran, elleri düz onun önünde. Alternatif olarak zemine, sonra sola, sonra da sağına otur. Kalçalarda kuvvetli bir yanma hissi oluşmadan önce 1-2 dakika içerisinde yapılmalıdır. İlk başta, gerçekleştirmek çok zor olacak, ama sonuç kesinlikle buna değer. 2-3 yaklaşım yapın.
- Başın arkasına yaslanmış ve duvara yaslanınca, bacaklar dizlerde bükülür, kaslar gerilir. En az 1 dakika durun, sonra rahatlayın. İzlenmesi önemlidir, böylece boyun, sırt, kalça arkası duvara tam oturacak şekilde oturur. 2-3 yaklaşımları tamamlayın.
- Oturma, avuç içi leğen kemiği seviyesinde. Elleri koparmayın ve dizlerdeki açı% 90 ve gövde zemine paralel olana kadar ileriye doğru ileriye doğru durdurmayın. Başlangıç pozisyonuna geri dön. 20-30 kez 3 yaklaşım yaparız.
- Yere oturmak, elleri düz bir şekilde arkasına oturtmak, bacakları dizlere eğilmek, yere yaslanmak. Kalçaları yerden kopar, gövde ve kalçalar yere paralel bir çizgi çizmelidir. Sadece en az bir dakika orada kal. Sonra dizleri aşağı doğru tekrarlayın.
- Ayakta, ayak omuz genişliğinde, dambıl ellerinde (omuzlarında bir vücut-bodysart veya bir boyun). 90 derece diz açısına ulaşmadan önce ağız kavgası yapın, kuvvetli bir şekilde kalçaları geri çekin. 3 kez 15-20 kez tekrarlayın.
- Omuzlarınıza küçük dambıl veya bir boyun tutarak klasik saldırıları gerçekleştirin. Her bir bacak için 3 kez 15 kez tekrarlayın.
Böyle bir kompleksi bir günde gerçekleştirerek, hedefe çabuk ulaşırsınız.
Kilo kaybı için kalçalar için karmaşık egzersizler
Amacınız kalçalarda kilo vermekse, sadece egzersiz yapmaya ayarlamayın. Diyetinizi gözden geçirmek ve tatlı, un ve yağ vermek gereklidir. Bu kadar basit kuralları izleyerek ve özellikle diyetinizi değiştirmeden, hedefinize daha hızlı ulaşabileceksiniz. Ancak egzersizler çok yanlış beslenme ile kombinasyon halinde önemli bir etki vermeyebilir.
- Koşmak, ip atlamak veya yerde koşmak. Bu herhangi bir kilo kaybı programına dahil edilmesi gereken ilk şey. Günde en az 15-30 dakika pratik yapmanız gerekir.
- Sırtına yaslanın, bacakları dizlere bükülmüş, ayaklar yere yaslanın. Hızlı bir tempoda, 30 saniye boyunca zeminden kalçaları yırtıp alın. Bu yüzden aralarında yarım dakikalık bir ara ile duraklamalarla 3 yaklaşım yaparız.
- Birlikte dururken, klasik saldırıları, bacak başına 30 kez, 30 saniyelik duraklarla 3 set yaparız.
- Dört ayak üzerinde durarak, mümkün olduğunca yukarı kaldırmadan bir bacağını kaldırmak, yaklaşımlar arasında 30 saniyelik bir duraklama ile 3 set için bacak başına 30 kez yapıyoruz.
Herhangi bir aktivitenin sonunda, beden eğitimi okul derslerinden hepimizin aşina olduğu en basit gerilmeyi unutmayın. Bu, ertesi gün hoş olmayan duygulardan kaçınacaktır.