Her kız selülit ve sarkık deri olmadan güzel bacaklara sahip olmak ister. Gerçekten sıkı bir rakam elde etmek için, bir mekik koşusu çalıştırma tekniğine hakim olmanız gerekir. Sonuçta, bu eğitim sadece fazla kilo kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarınızı da ince ve güzel kılar.
Mekik çalışmasının gelişimi nedir?
Tabii ki, her şeyden önce, bu tür egzersizler, uyluk ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Düzgün çalışan ve düzenli olarak mekik koşma ile meşgul olan kız, etrafındaki insanları her zaman sevindirecektir, çünkü onun figürü cinsel bir taslak elde edecektir. Ayrıca, bu sporun düzenli sınıfları, vestibüler aparatın geliştirilmesine, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kanı oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, böyle bir eğitim ile bedeni ve dikkat yoğunluğunu hızla harekete geçirme kabiliyetini arttırır.
Servis Kuralları
Bu tür koşuların en travmatik olanlardan biri olduğunu belirtmek gerekir. Kendi sağlığınıza zarar vermemek için, temel eğitim kurallarını dikkatlice izlemeniz gerekir.
İlk olarak, ders sadece öğleden sonra yapılır. Vücudunuz henüz uyandığında, sabah koşusuyla mekiğe gidemezsiniz. İkinci olarak, biraz antrenman yaptığınızdan emin olun. Hafif bir koşu veya bir dizi bacak yükselişi olabilir. Ayrıca germeyi de unutma. Bu, müteakip yükler için vücudu hazırlayacaktır.
Son olarak da spor ayakkabısı ya da spor ayakkabısı ile koşmayın . Servis koşusu, hem hızlı hızlanma hem de ani frenlemeyi içerir. Güvenilmez ayakkabılar kayma yapabilir veya tam tersine, yaralanmaya yol açacak hareketi engelleyebilir. Ayrıca pantolonun uzunluğunu doğru bir şekilde seçin. Çok uzun olmamalıdırlar, aksi takdirde düşme riski vardır, çünkü hızlı bir koşuda bir kişi bacağına kolayca basabilir.
Mekik yarışları nasıl yapılır?
İlk önce mandal veya çizgilerle gerekli mesafeyi işaretleyin. 10 ila 100 m arasında olabilir Uzmanlar, 30 metrelik bir işarette durmayı tavsiye ediyorlar, bu optimal mesafe olarak kabul edilir.
Koşu, yüksek bir raftan başlamalıdır. Hızlanmanın gerçekleştiği an, sadece adımların büyüklüğüne bağlıdır. Ne kadar çok adım atarsanız, hız eklemeniz daha hızlıdır. Mesafenin sonuna ulaştıktan sonra, keskin bir dönüş yapın ve başlangıç yerine koşun. Tipik olarak, ders 30-35 dakikadan fazla sürmez, bu süre boyunca segmentlerin maksimum hızda çalışması şartıyla en uygun tekrar sayısını seçmelisiniz. Bundan sonra, germe egzersizleri yapmalısınız. Uzmanlar, bu eğitimin haftada en fazla 2-3 kez yapılmasını tavsiye etmektedir. Aksi takdirde, aşırı yorgunluk yaratabilir ve bu da kronik yorgunluğa ve kardiyovasküler sistemin durumunu kötü yönde etkileyebilir.
Mekik koşu türleri
Kural olarak, bu eğitimin farklı alt türlerinde ayırt edilebilecek tüm farklılıklar şunlardır:
- Mesafenin büyüklüğü . En uygun olan yolun uzunluğunu seçebilirsiniz. Ancak, mesafe üzerinde keskin dönüşler ne kadar çok olursa, kaslar üzerindeki yük o kadar fazla olacaktır. Bu nedenle, yeni başlayanlara en uygun 30 m mesafe ile başlaması tavsiye edilir.
- Başlangıç pozisyonu . Klasik versiyonda, bu çalışma yüksek bir rafla başlar. Ancak, onu düşük bir başlangıçla değiştirirseniz, o zaman kalçaların ve kalçaların kaslarındaki yük biraz daha yüksek olacaktır.
Gördüğünüz gibi, mekik çeşitliliği çok fazla değil. Bazı sporcular kısa mesafe koşularını (10 m) bir ısınma olarak kullanırlar. Bununla birlikte, bunu ancak kadın uzun süredir spor yapmakta ve mükemmel fiziksel formda ise yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bu ısınma çeşidi kontrendikedir.