Her zaman, büyük talep gören bel egzersizleri oldu - her şeyden önce, bir kadının ortaya çıkmasında en erken zamanlardan, belinde önemli bir rol oynar. Şimdi, elbette, 19. yüzyıl değil, ve hiç kimse, sizi korse tarafından yorgunluğa çekmeye zorlayamaz, ancak ince değirmen hala geçerli. Şeklini korumak için, haftada sadece üç kez 20-30 dakika vermek yeterlidir. Fazla vücut yağlanmasıyla ilgili bir probleminiz varsa, bu süreyi biraz artırmanız gerekecektir.
Kızlar neden halterli bel egzersizlerine ihtiyaç duymaz?
Karın kaslarını ve oblik karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan basit egzersizler gerçekleştirirseniz beliniz daha belirgin olacaktır. Yanlış yaklaşımla, kaslar artmaya başlayabilir - ve buna katkıda bulunabilecek yüktür.
Fitness hacmini azaltmak için, aerobik ve kardiyo operasyonlar geleneksel olarak kullanılır - yükü olmayan, hafif ve maksimum tekrar sayısı olan yükler. Bu yaklaşım, kasta bir artışa neden olmaz ve kadın dayanıklılığını bozmaz. Fakat bir halter veya dambıl kullanılması kasların pompalanmasına yol açar, hacimlerini arttırır ve sonuç olarak, ön tarafta bel genişler. Yaygın bir kadın hatası, bel için bir erkek spor egzersizin performansının "dumbell ile yana bükülmesi" dir.
Tam olarak yanlara saptığınız, elinizde bir dambıl tuttuğunuz egzersiz, karın eğik kaslarını yukarı kaldırmaya ve belinizi genişletmeye yardımcı olur! Bu alıştırma kadınlara değmez.
Bel için etkili egzersizler
Unutmayın ki, bel ve basma egzersizleri için basit bir ısınmaya ihtiyacınız vardır: germek, yamaçları ileri-geri ve yanlara doğru yürütmek, bir dakikalığına bir dakika koşmak. Bu, kasları ısıtmak ve egzersiz sırasında onlara zarar vermemek için yeterli olacaktır.
- Hoop. Eski bir iyi kasnak torsiyonu, güzel bir bel için bir kompleksin temelidir. Çok yönlü bir etkiye sahiptir: birincisi, oblik, rektus abdominis kaslarını ve sırt kaslarını güçlendirir ve ikincisi, mide kan akışına neden olan ve bu yerde yağın ilk parçalanmasını provoke eden bir masaj etkisi üretir. Her zamanki çember 10-20 dakika bükülmeli, ağırlıklı - 7-10 dakika.
- Yerde yatarken, bacaklar bükülmüş, başın arkasındaki kollar, yanlara bakan dirsekler, çene yukarı. Bıçakları zeminden koparmak için düz büküm yapın. 15 kez 3 set yapın.
- Yerde yatarken, bacaklar bükülmüş, başın arkasındaki kollar, yanlara bakan dirsekler, çene yukarı. Ters büküm yapın: bacakları ve kalçaları yerden yırtıp alın. 15 kez 3 set yapın.
- Yerde yatarken, bacaklar düz, yere dik olarak uzandı, başın arkasında eller, dirsekler yanlara bakıyor, çeneye. Bacakları ve kalçaları yerden sökün ve sanki bir şeyleri itmeye çalışıyorlarmış gibi yukarı doğru uzatın. 15 kez 3 set yapın.
- Yerde yatarken, bacaklar bükülmüş, sağ dizinde sol ayak dinleniyor, başın arkasında eller, dirsekler yanlara bakıyor, çeneyi yukarı. Sol dirsek sağ dizine kadar uzanır. Ardından diğer taraf için tekrarlayın (sağ dizindeki sol ayağın üzerinde durun ve sağ dirseğe ulaşın). 15 kez 3 set yapın.
Böyle basit bir kompleksin haftada sadece 3-4 kez yapılmasını sağlayarak, rakamı hızlı bir şekilde koyarsınız. Daha belirgin sonuçlar elde etmek için, gıda unu, tatlı ve yağdan uzak durun. Diyet çok yanlışsa, egzersiz çok yavaş etki verebilir, ancak doğru beslenme ile kombinasyon halinde çabanızın sonuçlarını çabucak değerlendirirsiniz.