Kilo vermeye karar veren birçok kişi, cildin kollarda asılı olduğunu fark eder ve çirkin, çirkin görünürler. Benzer bir problem yaştaki kadınlarda da ortaya çıkar. Cildinizi sıkmanıza ve kaslarınızı pompalamanıza izin veren özel egzersizler vardır.
Cilt ellerimde asılı kalırsa ne yapmalıyım?
Kasları ısıtan ve antrenmanın verimini arttıran bir ısınma ile başlamak gerekir. Uzmanlar, hazırlıksız alıştırmalar yapmaya başlarsanız, dokuyu çekebileceğinizi söylüyorlar. Fırçaların dönüşlerini yapabilir, ellerinizi kaldırabilir ve kaldırabilirsiniz. Egzersizler 3 yaklaşımda, 12-15 kez yapıyor.
Ellerin asılı cildinin nasıl çıkarılacağını inceler:
- En basit alıştırma ile başlayalım, ancak etkinliğini azaltmıyor. Uygulaması için, ağırlığı üç kilogramdan fazla olmamak kaydıyla dambıl almak gerekir. Avuç içlerini işaret ederek sırt kavraması yap. Ellerini yanlarında tut, biraz ileriye götür. Görev - dirseklerde sabit ellere sahip olmak, bunları bükmek, dumberi sandığa yönlendirmek gerekir.
- El için yapılan egzersizlerin kompleksinde, trisepsleri araştıran bu egzersizi eklemeniz önerilir ve sonuç olarak sarkan deri sıkılır. IP - çok kilo almalı bir halter alın. Dumberi başının arkasına koy ve dirseklere doğru eğerek tavana bak. Görev - kollarınızı bükün ve serbest bırakın, ön kollarınızı yere dik tutun. Ellerinizi başınıza yakın tutmanız ve bir yol boyunca ilerlemeniz önemlidir.
- Ellerinizi nasıl havalandırmanız gerektiği konusunda cildiniz takılmayacak şekilde ilgileniyorsanız, trisepsleri iyi çalıştıkça geriye doğru itme kuvvetlerine dikkat etmeniz önerilir. Egzersizi yapmak için, bir sandalye almanız, arkasından önünüzde durmanız, oturmanız ve ellerinizle kenarda durmanız gerekir. Ayaklar, açıların 90 dereceden fazla olması gereken dizlerde bükülmeli ve kalçayı sandalyeye daha yakın tutmalıdır. Görev - nefes alırken, dirseklerde bir dik açı oluşana kadar yavaşça aşağı doğru batar. Tamamen yere oturmayınız. Siz nefes verin, yükselin.
- Yatay bir yüzey üzerinde duran Fransız basın, eller için iyi bir egzersizdir, böylece cilt asmaz. IP - yatay bir bankta oturun, ayaklarınızı yere koyun ve dumbellinizi alın. Evde, bu egzersizi dizlerinizi bükerek yerde yapabilirsiniz. Eller yukarı doğru bakacak ve başınızın üstündeki halterden tutun böylece avuç içi birbirine bakacak. Egzersiz sırasında dirsekler sabitlenmeli ve fleksiyon / ekstansiyon üzerinde çalışılmalıdır. Görev - ellerinizi bükün ve birleştirin, birkaç dakikalığına en üst noktadan sabitleyin.
- Başka bir egzersiz, böylece cildin asılmadığı, çubuk üzerinde ve bu pull-up gerçekleştirilir. Alınan trapezius kasları yüklemek için, traversi almak geniş bir kavramadır. Sıkın, omuz bıçaklarını göğsün üst kısmına çarpma koluna değecek şekilde bağlayın. Arkada hafif bir sapma olmalı, ancak düz olmalıdır. Düz bak. Üstte, bir süre kalın ve aşağı indirin. Bacaklara asmayın, dizlerde ve çaprazlarda bükülmeleri tavsiye edilir.
Zayıflama sırasında cildin sarkmaması için dikkat edilmesi gereken birkaç ipucu vardır. Aşırı kilodan kurtulmak yavaştır, çünkü ani bir kilo kaybı vücut için güçlü bir strestir ve bu da kollajen ve elastin üretim sürecinin azalmasına neden olur. Menüde bol miktarda vitamin bulunmalı ve gerekirse kompleksi ayrı olarak kullanabilirsiniz. Su dengesini korumak ve her gün en az 1,5 litre su içmek önemlidir. Farklı kozmetik prosedürleri de kullanabilir, sarar yapabilir, vb.