İdeal düz mide, herhangi bir kızın hayalidir. Belde fazladan santimetre genellikle sadece görünümü değil, aynı zamanda ruh halini de bozar . Bugün midenin nasıl düzleştirileceği hakkında birçok bilgi var. Günden güne esinlenerek, binlerce kız bir çok yararlı makaleyi tekrar okur, yarından ya da pazartesiden başlayarak, kendileri için başlamayı planlayan çok sayıda diyeti yeniden yazabilir. Ancak, nadiren, kelimeler kelimeler kalır ve bilgisayardaki kayıtlı basın için en iyi egzersizlerin sekmeleri, diğerleri arasında kaybolur.
Sevgili kızlar, "yarın gelene kadar başlamazsın," yarın asla gelmeyecek. Bugün bu dakikadan başla ve sonuç seni bekletmeye devam etmeyecek.
Düz bir midenin ilk kuralı uygun besindir. Bence herkes için bir vahiy haline gelmedi. % 50 başarı, ne yediğimizi. Fakat size başka bir zamanda doğru beslenme ilkeleri hakkında daha fazla bilgi vereceğiz. Ve bugün hatırlayın, parlak dergiler sunan ultra modern diyetleri kovalamaya gerek yok, ağzınızda başka bir tatlıyı çekerken bir altın kuralı hatırlayın: "Yeter!" Tabii ki değil elbette, ama kötü olan ne. Ve sizi temin ederim ki, birkaç santimetre kendiliğinden eriyecek.
Düz bir karnın ikinci kuralı - düzenli olarak abdominal baskı için bir dizi egzersiz yapın. Bir hafta içinde karnınızda küp yapmanıza söz veren net egzersizler aramayın, "her şey dahice." Ve basının kaslarına yönelik en basit egzersizler , düzenli yürütme ile mucizeler gerçekleştirebiliyor.
Basın kızlar için karmaşık egzersizler
- Büküm. Başlangıç pozisyonu: yere yatmak, dizleri bükülmüş bacaklar, başın arkasında eller, yanlara doğru seyreltilmiş dirsekler. Derin bir nefes alın, nefesini tutun, aynı zamanda baş ve omuz ve bacakları yerden ayırın, mümkün olduğunca yükseğe çıkın, sırtınızı döndürün. En üst noktada 2-3 saniye bekleyin ve nefes verin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Criss Cross . Başlangıç pozisyonu: yerde yatmak, başın arkasında eller, dirsekler boşanır, bacaklar 90 ° açı ile eğilir, yukarı kaldırılır. Nefes alırız, gövdenin üst kısmını (baş, eller, omuz bıçakları) yırtıp tırmandıktan sonra, dışarı çıkarken ve sağ dirseğiyle sol dizine dokunmaya çalışırız. Bu noktada, sağ bacak düzleştirilir ve zemine paralel olarak alçalır. Ayrıca karşı tarafı da yapın.
- Planck . Başlangıç pozisyonu: midenizdeki zeminde uzanın. Kendinizi ön kolun üzerinde kaldırın, kollarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, bacaklarınızı yerden koparın ve ayak parmaklarınız üzerinde durun. Bu konumda, mümkün olan maksimum süreye sahip olmalısınız.
Faydalı tavsiyeler : Lomber bölümün daima yere basıldığından emin olun. Egzersiz sırasında, başınızı ellerinizle ileri doğru çekmeyin. Çene ve göğüs arasında, daima yumruğunuza eşit bir mesafe bırakın. Bu durum daha az travmatik kabul edilir ve boyundaki yük en azdır.
.
Faydalı İpucu : Egzersiz sırasında başınızı ellerinizle çekmeyin. Dönerken ve omzunda dizlere dirsek eklememeye çalışın, böylece egzersizi zorlaştırırsınız.
Yararlı ipucu : egzersiz sırasında, gövdeyi yere paralel tutmaya çalışın. Nefesini tutmayın, hatta kalmalı.
Düz bir karın kolay olduğunu unutmayın. En önemlisi, arzu ve elbette, düzenlilik.