Dişlerinizi fırçalarken sık sık eğitmeniz gerekir. Ve ilişki aynıdır: dişlerinizi fırçalayın - nadiren dişçiye gidin, kilo kaybı için günlük egzersizler yapın - aşırı kilo alma.
Tabii ki, kilo vermek için en iyi egzersizler seti - bunlar günlük olarak yapabildiğiniz egzersizlerdir, aksi halde etki sefil olacaktır. Böyle bir komplekste, tüm kas gruplarının egzersizlerine ve hepsinden önemlisi, tam bir antrenmana girmelisiniz.
egzersizleri
Kilo kaybı için günlük egzersiz komplikasyonlarına ve ellerinizin bile halsiz olmadan yapabileceğiniz gerçeğine dikkat edin.
- Ayakları birleştirin, tacı yukarı uzatın, omuzlarınızı açın, boynunuzu yoğurun - ileri geri, sağ-sol eğimler.
- Omuzlar - yukarı ve aşağı. Omuzlar dönüyor ve ileri geri dönüyor.
- Çömelme, ileriye doğru coccyx, kalçaları arkaya doğru çevirir, arkaya doğru yuvarlak, çene göğsüne bastı. El ele, kaleye ulaşırız, eğiliriz. Birkaç kez tekrarlayın.
- Sırtını dönüyoruz, dizlerimizi büküyoruz, ellerimizi ileriye doğru hareket ettiriyoruz, sonra arkaya doğru bükülüyor ve ellerimizi geri alıyoruz.
- Teneffüs - başımızı yukarı kaldırırız, ekshalasyonda, omurganın arkasındaki omurga geriye doğru yuvarlanır. Dizlerimizi, avuçlarımızı yerde büküyoruz, sonra omurganın arkasındaki omurgayla dönüyoruz.
- Ayaklar birlikte basılır, eller yumruklar, ellerimize bastırırız, mümkün olduğu kadar yumruk çekeriz. Nefes alın, dirsek ileri, nefes verin - dirsekleri geri alın.
- Elleri yukarı kaldırıyoruz, avuç içlerini ileriye, ekshalasyona, havaya dayanarak, dirseklerimizi kaburgalara indiriyoruz.
- Elleri yanlara doğru uzatır, dirseklerimizi kaburgalara doğru bastırırız, parmaklarımızı inhalasyondan çıkarırız, kollarımızı mümkün olduğu kadar kenarlara uzatırız. Sırtlarımızla çalışıyoruz!
- Kenara çekilin, ileriye doğru bastır, ellerini uzat.
- Avuç içlerini genişletin, mahi-yukarı ve aşağı yaparız. Elimizi omuzların seviyesine direnişe sokuyoruz.
- Solunduğunda, eller havayı sıkıştırır, aşağı indirir, avuç içlerini geri çevirir. Ellerin iç kısmı ile geriye doğru itin "hava". Omuzlar - düz, basın pelvisi biraz ileriye doğru çeker.
- IP'yi değiştirmeden, başparmaklarını nefesin üstüne bağlarız, sonra ellerimizi yükseltiriz.
- Elleri kilit altına aldık ve gerginliği ellerimizle sabitledik, güçlendirdik, göğsümüzü çeneye indirdik.