Fiziksel stres, memenin hacmini artıramaz, ancak daha sıkı yapar, görünümü geliştirir. Bu durumda, ev kullanımı için uygun bir göğüs simülatörü yardımcı olacaktır. Özellikleri ile çeşitli cihazlar var.
Göğüs kaslarını pompalamak için hangi simülatörler?
Eğitimde güzel ve rahat bir beden elde etmek için tüm kas gruplarını çalışmak önemlidir. Salonda pektoral kaslar için bir simülatör bulunabilir, ancak ev egzersizleri için satın alınabilecek cihazlar vardır. Temel alıştırmaları yapmak için, bir bar, dambıl ve bir bar kullanmak, pres ve pull-up yapmak gelenekseldir. Dikkatli bir çalışma, örneğin "Kelebek" veya "Çekiç" gibi özel simülatörlerde gerçekleştirilebilen izolasyon egzersizlerinin kullanımını içerir.
İyi sonuçlar almak için, kurallara göre bir göğüs simülatörü kullanmanız gerekir:
- İlk olarak, cihazın tasarımını ve onunla çalışmanın tüm özelliklerini inceleyin, çünkü sadece doğru teknik sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır.
- Haftada üç kez kasları düzenli olarak ve en iyi şekilde takmak gerekir.
- Çeşitli yaklaşımlarda egzersiz yapın, örneğin, 3x15.
Göğüs simülatörü "Kolay eğriler"
Ev için, göğüs ve kolların kaslarını yükleyecek, kullanımı kolay bir egzersiz makinesi seçebilirsiniz. Teleskopik bir yük oluşturur ve tasarımın pistonları vardır. Meme büyütme cihazı, ellerin seyrelmesine ve azaltılmasına dayanır. Eğitim sırasında, cihaz göğüs seviyesinde iki el ile tutulur. Simülatörün bir yük regülatörü vardır. Üretici, etkili çalışma için çeşitli programlar sunmaktadır.
"Torneo" meme simülatörü
Bu cihaz, bir başlangıç noktası olan kanat şeklinde iki tutamaçtan oluşan bir genişletici olarak adlandırılabilir. Sunulan göğüs simülatörü, vücudun diğer kısımlarını çalışmak için kullanılabilir. Cihazın kompaktlığı nedeniyle, istediğiniz yerde eğitim alabilirsiniz. Göğüs kaslarını çalıştırmak için, simülatörü göğüs seviyesinde tutmak ve önkolların arasına yerleştirmek gerekir. Avuç içi, cihazın başlığında olmalı ve dirsekler aşağı indirilmelidir. Kasları çalıştırmak için, dirsekleri bağlayın ve kaldırın, fırçayı sabit bir halde tutun.
Göğüs kasları için "Kelebek" simülatörü
Bu simülatör üzerinde yapılan egzersiz temel değildir ve ek kaslar yükü için kullanılabilir. Tasarımın, düşürülmesi gereken dikey saplı iki kolu vardır. El ve göğüs simülatörü, bazı özelliklere göre kullanılır:
- Kendiniz için simülatör kurun, bunun için bir bankta oturun ve ellerinizi kollara koyun. Omuzların yere paralel olması ve ön kolların dik olması önemlidir.
- Sırtın arkasına ve başın arkasına arkaya doğru bastırın. Dirseklerinizi özel yastıklara koyun. Dengeyi korumak için ayaklarınızı genişletin.
- Göğüs kasları için simülatör, ellerin azaltılmasına dayanır, bu nedenle bir nefes alın, ellerinizi bağlayın, son noktada kısa bir ara verin ve ellerinizi IP'ye geri gönderin. Hareketleri yumuşak ve yavaş hareket ettirin.
Göğüs kasları için hummer simülatörü
Salonlarda pektoral kasların gelişimi için tasarlanmış özel bir simülatör vardır ve yükün sabitlendiği bir taraftaki kolu kullanır. "Hammer" ın avantajları, stabilizatör kaslarının çalışmasını sınırlandırması ve yükün sadece sağ kaslara gitmesidir. Çekiç simülatöründeki göğüs üzerinde yapılan egzersizler ikincil, yani yalıtıcı olarak kullanılabilir. Tekniğin önemli detayları:
- Simülatördeki göğüs kemeri, alt sırt koltuğun arkasına sıkıca basılarak gerçekleştirilir.
- Ekshalasyonda, dirseklerinizi birbirine doğru hareket ettirin, göğüs kaslarını küçültür.
- En üst noktada, dirseklerinizi tam olarak düzeltmenize gerek yoktur, böylece yük trisepslere gitmez.