İnce bacaklar herhangi bir erkeğin dikkatini çekecektir. Bacak baldırlarını bir kıza nasıl pompalayacağına dair bir cevap almak istiyorsanız, bu makale pratik bir rehber olacaktır.
Buzağıları hızlıca nasıl pompalayabilirim?
Baldır kaslarını hızlı ve etkili bir şekilde pompalamak için tekrarları yavaşça yapmaya çalışın. Kilodan korkmayın ve kendiniz için üzülmeyin, caviare ağırlığa dayanır ve yeterince hızlı iyileşir. Ayaklarınızın üzerindeki egzersizlerin geri kalanından sonra buzağılarda egzersiz yapmak en iyisidir.
Tabii ki, bacakların kaslarını düzgün bir şekilde nasıl pompalayacağını bilmek önemlidir. Egzersizleri yaptıktan sonra, streç emin olun: aşırı ve krampları önlemek için yardımcı olur. Ayaklarınızın buzağılarını evde bile pompalayabileceğiniz bir dizi egzersiz sunuyoruz.
Gastrokinemius kasları için egzersizler
- Yaylar Bu egzersizi yapmak için birkaç seçenek var: ayağa kalkmaya, ayak parmaklarına yavaşça yükselmeye ihtiyacın var. Yükseklikleri maksimum yüksekliğe çıkarmaya çalışın. Yavaşça tam ayağa batırın ve toprağa tekrar toprağı yırtıp atın. 30 kez 4 yaklaşım yapmak gerekir. Komplike egzersizler: Yukarıda açıklanan yaylı tırmanışları tekrarlayarak, küçük dumbell alınız. Bu egzersizin bir sonraki versiyonu: "yaylar", her iki bacağa dönüşümlü olarak yapılır.
- Stepping. Baldır kaslarını pompalamak için özel bir stand-adım kullanabilirsiniz. Eğer sahip değilseniz, o zaman kalın bir ansiklopedi kullanabilirsiniz. Topuklar havada asılı dururken, ayak parmaklarınızla durun. Öyleyse uçağa mümkün olduğunca tırmanmanız gerekiyor. Ayak bileği gerginliğini hissederek yavaşça aşağıya inin. Ayaklarınızı paralel tutarsanız ve asansörler yaparsanız, maksimum yükün kasların ortasına gideceği gerçeğini düşünün. Kombine çorap, topuklu ayrı - yük bacakların baldır kaslarının dış kısmına gidecek. Çoraplar ayrıysa ve topuklular birlikte - iç mekan en çok çalışacaktır.
- İpte atlama. Buzağılarda yanma hissi olana kadar egzersiz gereklidir.
- Merdivenlerde yürürken. Evinizin duvarlarında ders çalışabilirsiniz. 15-30 dakika egzersiz yapın. Görevi zorlaştırabilir ve dambıl alabilirsin.
- Çorapların üzerinde yürümek. Bu egzersiz çok uygun ve kolaydır. Ayaklarının üzerinde dur ve küçük adımlarla evin etrafında hareket et. Dizlerini bükmemeye çalış.
- Koşuyor . Düzenli egzersizler, hiç şüphesiz, baldır kaslarınızı şişirir ve esnek yapar.
