Tabii ki, saç tokaları görsel olarak bacaklarını daha ince ve daha şık hale getirebilir, ancak yeteneklerinin de bir sınırı vardır ve sonra bacaklarımızın dış verilerini geliştirmek için kendimiz için neler yapabileceğimizi düşünmeye başlarız.
Bacakların kasları için bir dizi egzersiz seçmek için, gerçekten ideal bacakların sahiplerinin örneklerine bakılmalı ve bunlar, bacaklara aşırı yükler veren dansçılar ve jimnastikçilerdir. Bacaklar vücudumuzun ağırlığını taşıyor, buna göre doğa onları çok dayanıklı yaptı. Ve eğer bu doğal güç kullanılmıyorsa (yürürken, asansöre binmeden, hareketsiz bir yaşam tarzı sürerken), sonuçta, bacaklarınız sadece çekici değil, aynı zamanda zayıf, işe yaramaz hale gelecektir.
egzersizleri
Bu yüzden, aşağıdaki egzersizlerin yardımıyla bacakların kaslarına tam yük vermeye çalışacağız.
Bacak kaslarının gelişimi için dairesel bir egzersiz programı gerçekleştireceğiz - her egzersiz 30 saniye, aralarında bir ara var - 10 saniye. Ünitenin bitiminden sonra 1 dakika dinlendirin ve 2 blok daha yapın.
- Atlama ile ağız kavgası yapın. Çömelme, eller yere değiyor, bacaklarını düzleştiriyor, yerden uzaklaşıp kollarını uzatıyor. Temel olarak, bu, bacakların kaslarının kuvvetine ve kalçaları pompalamaya yönelik bir egzersizdir.
- Elleri sıkıyoruz, bacakları doğruldu.
- Dört ayak üzerinde duruyoruz, dizlerde bükülmüş bacaklar sırayla ekshalasyonda artar.
- Yerde uzanırız, ellerinizi vücudun uzağında, yerinden ve gövdeden aynı zamanda yırtıp, ve ekshalasyonda bacaklara, ilham vermedikçe bacakları yere düşürmeyiz ya da yere sonuna kadar sokarız.
- Ağırlıkları olan bir çanta alırız, omuzlara koyarız. Bacaklar omuzlardan daha geniş şekilde eğilir, çorabın elleri ayrı tutularak torbalara ayrılır. Solunduğumuzda, "plie" ağız kavgası yapıyoruz, inhalasyonda FE'ye dönüyoruz. Bu bacakların iç kasları için harika bir egzersiz. Pelvis mutlaka kendi içine "çekilmeli" ve geri çekilmemeli, ki bu durumda büyük bir hata olacak.
Bacaklarınızın kilo vermesini istiyorsanız, bacaklarınızın kasları için çok özel bir kuvvet antrenmanınız olacaktır. Kilo kaybı sadece metabolizmanın hızlanması nedeniyle eşit olabilir. Ve bunu aktive etmenin en iyi yolu, içeriği için yağdan çok daha fazla enerji tüketen kas kütlesidir.
Kaslar, dinlenme halindeyken bile kilo vermenize neden olur, bu yüzden kalça üzerinde egzersizler ile birlikte ağız kavgası yapmanızı ve basında çalışmanızı öneririz.