Hareketsiz bir yaşam tarzını telafi etmek için egzersiz yapmalısınız. Ağır yükleri ve aktif hareketleri sevmeyenler için - sadece omurgaları rahatlatmakla kalmaz, kas gerginliğini hafifletir, aynı zamanda sinir gerginliği ile rahatlamaya ve baş etmenize yardımcı olur.
Hamaklarda yoga nedir?
Bu spor yönü, yapımında karmaşık hileler yapmak için bir hamak kullanılan Amerikan koreograf Christopher Harrison tarafından icat edildi. O, “uçuş” dan sonra sağlık durumunun hem fiziksel hem de psikolojik düzeylerde geliştiğini fark etti. Hamakta yoga denilen şeyin ne olduğunu bilmeye değer, bu yüzden anti yerçekimi veya sinek yoga denir.
Harrison, hileleri aktif olarak meşgul olduğu bir hamakta ve yogada birleştirmeye karar verdi. Fly yoga, farklı asanaların , hatta en karmaşık ve önemli fiziksel hazırlıkların yapılmadığı anlamına gelir. Eğitimdeki hamak, omurgadaki gerginliği hafifleten destekleyici bir cihazın rolünü oynar. Yeni yön, tüm dünyadaki insanlar tarafından takdir edildi ve çok popüler oldu.
Havadaki yoga için hamak
Dışarıda, eğitim için hamak inandırıcı değildir ve çoğunun kırılabileceği deneyimleri vardır. Aslında, paraşütlerin yapıldığı güçlü iki tabakalı bir naylon kumaş kullanılarak yapılır. Böyle bir malzemede, çekme mukavemeti yaklaşık 200-250 kg'dır. Hamak özel bir tırmanma karabina ile tavana sabitlenir ve bunun için ağır yükler korkusuzdur. Anti-yerçekimi yoga, çeşitli elemanların uygulanmasını içerdiğinden, örneğin, yumuşak uçlar, el tepecikleri, esnek tutamaklar ve benzeri gibi çeşitli eklentiler tasarım içine dahil edilebilir.
Hamaklarda yoga iyidir
Düzenli eğitim, tüm organizmanın aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hamaklarda yoga için yararlı olanlarla ilgili kesin bir liste var:
- Vücudun üst ve alt kısımlarının güçlendirilmesi vardır.
- Sinir sisteminin işlevselliğini olumlu yönde etkileyen, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
- Omurganın stresini hafifletir ve küçük kusurlardan kurtulmaya yardımcı olur.
- Tüm kas gruplarını bağlar ve gerginliği artırır. Hamamda birkaç yoga egzersizinden sonra fiziksel şeklin iyileştirilmesi görülebilir.
- Çevikliği, esnekliği ve dengeyi geliştirir. Kendine güven ve özgüven artırır.
Kilo Kaybı Yoga Fly
Sinek yoga, kilo kaybı için en iyi yön olduğunu söylemek için, çünkü aktif bir yağ yakma için kalp hızını arttırmak ve aero yoga, aksine stabilize ve azaltır. Havadaki yoga, metabolizmanın normalleşmesi ve sindirim sistemi yoluyla yavaş kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Sonuç almak için haftada 2-3 kez egzersiz yapmalı, doğru beslenme için gitmeli ve en az 45 dakika çalışmalısın. Meditasyon ve kardiyo-yüklerin birleştirilmesi tavsiye edilir.
Hamileler için hamile kadınlar için yoga
Pozisyondaki kadınların ciddi yüklerden yasaklanması, ancak yoga'nın birçok avantajı olan en uygun yön olduğu düşünülmektedir:
- Varisli damarlar ve ödem riskini en aza indirgeyen bacaklardaki yükü azaltır.
- Göğsünü ortaya çıkarır ve omurganı güçlendirir, hoş olmayan acı verici duyumları giderir.
- Hava yoga, dayanıklılığı arttırmaya ve vücudu doğum için hazırlamaya yardımcı olur.
- Bebeğin iyi beslenmesi ve gelişimi için önemli olan pelvis ve uyluk kaslarını esnetir ve yumuşatır.
- Hamaklarda yoga, şişme, mide ekşimesi, baş dönmesi ve diğer rahatsızlıklarla savaşmaya yardımcı olur.
Çocuklar için hamak Yoga
Büyüyen bir organizma için doğru fiziksel yük önemlidir ve ebeveynler doğru yönü seçmelidir. Çocuklar için mükemmel bir seçim, büyüyen organizmanın kendine has özelliklerini hesaba katan sinek yogasıdır. Birkaç avantajı vardır:
- Dikkat ve duyguları yoğunlaştırmayı öğretir. Sempatik ve parasempatik sinir sistemi arasındaki dengeyi destekler.
- Büyüyen bir vücut için önemli olan vücudun gücünü, esnekliğini ve hareketliliğini geliştirir.
- Yoga uçurmayı öğrenmek bir oyun şeklinde gerçekleşir, bu nedenle çocuk eğitimi iyi bir ruh halinde bırakır.
Hamaklarda yoga - alıştırmalar
Geleneksel olarak, sinek yoga sınıfı yaklaşık bir saat sürer ve birkaç aşamadan oluşur:
- İlk olarak, bir kişi nefes almayı normalleştirmeli ve tamamen kontrol etmelidir.
- Bundan sonra, başın döndürülmesi ve eğilmesini içeren kolay bir ısınma gerçekleştirilir.
- Üçüncü aşamada, hem hamakta hem de onsuz gerçekleştirilmiş sinek yogası sunan kompleksten basit egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.
- Bundan sonra, zeminden tamamen ayrılmış ve kişinin uçmaya başladığı "hava" egzersizlerine gidebilirsiniz.
- Son aşamaya sadece deneyimli insanlar geçebilir, çünkü "tersine asana" nın performansını ima eder.
Hamaklarda yogada çok miktarda egzersiz yapılır ve bunların çoğu sıradan yogadan alınır. En popüler hareketler bir örnektir.
- Hamak, omuz bıçaklarının alt kenarının altına yerleştirin. Kollarını düzelt ve ayaklarını etrafına sar. Bir yelkene benzemesi gereken, ayak parmaklarınız üzerinde duran ve vücutta bükülme. Daha gelişmiş sporcular bacaklarını yerden koparabilir ve egzersizi havada yapabilirler (Şekil 1). Aksine, telafi etme alıştırması, diz çöktüğünüz, havanızı elinizle kavradığınız ve arkaya doğru bükdüğünüz "çocuğun pozu" dır (Şekil 2).
- Bir sonraki egzersize "Yunan koşucusu" denir, bunun için dizde, hamakta ve diğer kalanı da yere yaslanmış bir bacak (düz olmalıdır). Vücut geri döndü ve hamak üzerinde bulunan diz öne doğru. Hepsini ve diğer bacağına tekrarlayın.
- Egzersiz "uçuş" gibi hamaklarda birçok yoga. Hamak yaymak ve karın ve kalça alt olduğu şekilde konumlandırın. Dengeyi bulduktan sonra, hamak kavrayın ve alt sırtında hafif bir sapma yapın. Yarım dakika bekle ve rahatla. Birkaç kez tekrarlayın.
Hamaklarda yoga - kontrendikasyonlar
Eğitim korunma olarak kabul edilir, bu yüzden pek çok yasakları yoktur. Geçici kısıtlamalar vardır, örneğin, egzersizi menstruasyon sırasında yiyecek ve kadın yedikten sonra erteler. Yoga uçurmak için ana kontrendikasyonlar şunlardır:
- Ertelenmiş inme, kraniocerebral travma ve geç gebelik.
- Endokrin sistemi, tromboflebit, kardiyak iskemi ve taşikardi ile ilişkili hastalıklar.
- Omurga, ateroskleroz ve hipertansiyon ile ciddi sorunlar.
- Çok ince göz damarı damarları, beyinde kan pıhtıları ve varisli damarlar.