Kilo kaybı için sabah egzersizleri

Bir çok tartışma sabah fiziksel aktivitesinin etrafında dönüyor. Herhangi bir elverişli fırsatta hareketin destekçileriyiz, bu yüzden günlük bir sabah jimnastiği için 15 dakika ayırmanızı öneririz.

yanlış

Kilo kaybı ve sabah eğitimi için sabah egzersizleri aynı şey değildir. Sabah egzersizleri uyanmadan hemen sonra yapılır (bazen yataktan kalkmadan bile), ve sabah egzersiz yapmalı, zaten uyanıyor olmalı - uyanmadan 30-60 dakika sonra.

Egzersizlerin seçimi

1. Sabah egzersizleri kompleksi tüm vücut üzerinde ılımlı bir yük oluşmalıdır. Eğer 15 dakikanız varsa, antrenman için ilk 5 dakika ilerleyin, kuvvet egzersizleri için 5 (orta) ve 5 nefes alıp verme için.
2. Sabah egzersizleri için egzersizler hızlı bir yürüyüş, zıplama ve zıplama ile koşmaya başlamalıdır.
3. Kadınlar için standart sabah egzersizleri bacaklarda, kalçalarda ve preslerde egzersizleri içermelidir. Poprisedayte, saldırıları, bacakları ve bacakları ve basın üzerinde 1-2 egzersiz yapın.
4. Yerde oturan germe egzersizleri ile bitiriyoruz.

fayda

Sabah egzersizlerinin amacı kurtarmaktır Bir gece uykusundan sonra vücuttaki "durgunluk" dan. Etkili sabah jimnastiği kan dolaşımını, lenf akışını harekete geçirir, omuriliği uzatır ve eklemlerin hareketliliğini artırır. Tek kelimeyle, tam bir uyanıklık içinde çalışmak ve sizi uykudan sonra rahatlamış, uyanmamış kaslarla kolayca meydana gelebilecek yaralanmalardan korumak için her şeyi yapar.

Eğer böyle olsaydı, sabah egzersizleri, gün boyunca tek fiziksel aktivite olduğundan, göreviniz en eksiksiz egzersizleri seçmektir. Yoga genel asanalarını seçebilir veya hatta canlandırıcı müzik eşliğinde dans edebilirsiniz.