Hindistan'da uzun zamandır kutuplar ve ipler üzerinde asanaların gerçekleştirildiği bir sanat var. Bu, bir kez daha, insanın yer çekimini aşması ve uçuş kolaylığını hissetmesi için sonsuz arzusunu kanıtlıyor. Eh, hamak yoga gerçekten uçmak için bir fırsattır.
BK Iyengar ve kızı Gita'nın çabaları sayesinde hamaklardaki yoga dersleri 20. yüzyılda yeniden canlandırıldı. Yoga'nın faydaları, incelikleri, güvenliği ve tıbbi kanıtlarına gelince, Iyengar bütün bu bilgileri kendi kitabında anlattı.
Bugün, hamak sınıfları, bazı nedenlerle, yerde iken asanaları yapmakta zorlanan insanlar arasında çok popüler hale gelmiştir. Bu, asanalardaki eklemlerdeki yükü ve doğumdan sonraki kadınları ve yaralanmaları ve sırt hastalıkları olan insanları en aza indirmek isteyen şişman insanlar için geçerlidir.
Yoga özel bir hamak gerektirir. Bir bez, ek tutamaklar, sabitlemek için ipler içerir. Bu hamak, herhangi bir tavana, karbonhidratların yardımıyla sabitlenebilir ve eğer temiz havada yoga yapmak istiyorsanız, ağaçlara ağırlık verin.
egzersizleri
- Sıkı haldeyken ortalığa (pelvis) hamakta bastırıp ısınmaya devam ediyoruz. Ellerimiz, elimizdeki avuç içlerine bağlandık, ileriye doğru uzanırız, hamakta el ele tutuşur, bacaklarımızı uzatırız, ayakları yere uzatırız. Bir daire içinde yana doğru sallanmaya başlıyoruz, ayaklar zeminde yoğun olarak yer alıyor.
- Kalça ekleminin ısınmasına geçiyoruz, ayağın alt tutamağındaki ayağını sabitliyoruz, vücudu hareketsiz tutuyoruz, askıya alınmış ve uzatılmış bacağı öne ve arkaya doğru döndürmeye başlıyoruz. Tamponlama büküm ve destek için destek ayağı. Amplifüdü artırır, dönmeye devam eder, askıya alınmış bacağın bükülmesi ve destek ayağı için her turda sarılır. Bacaklarımızı değiştiririz ve önce düz bir çizgi ile, sonra da bükülmüş bir bacak ile döneriz. Bu alıştırmada, kalça ekleminin çeşitli hareketlilik yönlerini inceliyoruz.
- Torasik yalak - geri çekilmekte, dokuları torasik omurga seviyesinde gerdiriyoruz. Saf torasik bir çukurda ayrılıyoruz, eller başın üstünde uzanıyor. Göğsü açıyoruz, sapmanın gücü ileriye veya geriye doğru adımlar atılarak değiştirilebilir.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - Hamak öne atıyoruz, üzerine pelvik kemiklerle yaslanıyor, kumaşı gerdiriyoruz ve yamacına gidiyoruz. Hamamın pelvisi yukarı ve arkaya çektiği, elleri zemine yaslandığı, sağ bacağınızı kaldırdığı, düzeltip bacaklarınızı değiştireceği bir yer buluyoruz.
- Adho Mukha Apanasana - dizlerimizi büküyoruz, topukları kalçalara sıkıştırıyoruz, ellerimizi büküyoruz ve yere gidiyoruz. Sırt uzar, başın ağırlığı altında, tüm omurga rahatlar.
- Apanasan'daki eğirme - yerde ön kollarda dinlenirken, zeminde "adım atmaya" başlarız, sağdaki uç noktaya ulaşır ve sol elimizi hamakta doğru çekeriz. Sağ el yerde uzanıyor. Pozları düzelt ve sola git.
- Geçiyoruz, bacaklarımızı indiriyoruz, hamak mümkün olduğu kadar yüksek tutuyoruz. Bacaklar yerden kopar ve sallanmaya başlar, "uçar". Elimizi mümkün olduğu kadar yüksek tutmaya çalışıyoruz, sırtımızı büküyoruz. Aşağı hamak sapları için uçuşta kendimizi yakalarız ve kollarımızı ileriye doğru uzatırız, bacaklarımız da uzar.