Doğumdan sonra beslenme, genç anneye yeterince kalori vermelidir - ilk olarak, canlılık ve güç hissetmek ve ikinci olarak, vücudunun süt tedarikini serbestçe doldurması için. Öte yandan diyet, doğumdan sonra, hamilelik sırasında toplanan kilogramları yavaş yavaş kaybedecek şekilde yapılmalıdır. Ancak, doğumdan sonra bir kadın bebeğini emzirmek için her zaman (veya istemiyor) yapamaz - bu da genç bir annenin doğru beslenmesinden söz ederken göz önünde bulundurulmalıdır. Masasında hangi ürünlerin olması gerektiğini düşünün.
proteinler
Doğum sonrası kadının beslenmesi günde 3 porsiyon protein içermelidir - eğer emziriyorsa ve 2 porsiyon - eğer emzirmiyorsa. Bir bölüm için şunları yapabilirsiniz:
- 2.5 veya 3 fincan az yağlı veya az yağlı süt;
- 1.25 bardak yağsız yoğunlaştırılmış süt;
- 1.75 bardak az yağlı yoğurt;
- 0.75 bardak az yağlı süzme peynir;
- 2 büyük yumurta (zorunlu olarak - protein ile);
- yaklaşık 100 gram balık, kırmızı et veya kümes hayvanları.
İkizleri veya üçüzleri emziren anneler, doğumdan sonra her çocuk için birer günlük diyetine proteinlerin ilave kısımlarını eklemek gerekir. Hayvansal proteinleri yemeyen vejetaryanlar, proteinlerin kalitesi hayvansal proteinlerin kalitesi kadar yüksek olmadığından, günde bir tane daha (bitkisel protein) eklemelidir.
Doğum sonrası diyette yağlar
Hamilelik sırasında, bir kadının göreceli olarak fazla miktarda yağa ihtiyacı vardır ve vücudu, kolesterol açısından zengin olan yiyeceklerle bile - kendi kendine zarar vermeden - baş edebilmektedir. Ancak doğumdan sonraki anne beslenmesinde sınırlı miktarda yağlı yiyecek bulunmalıdır. Buna ek olarak, hangi yağ türünü seçtiğini dikkatle izlemelidir.
Ortalama olarak, bir yetişkin günlük menülerine% 30'dan fazla yağ içermemelidir. Kalp hastalığına yatkın olan veya hali hazırda etkilenmiş olan herkes, yağ içeren gıdaların kullanımını daha da sınırlamalıdır.
Örneğin, ideal kilonuz 56 kilogramsa, günde yüzde 1900 kaloriye ihtiyacınız vardır, bunun yüzde 30'u yağ olmalıdır. Bu, günde yaklaşık 4.5 porsiyon yağa karşılık gelir.
Katı yağların yarısı dikkate alınacaktır:
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri;
- 2 yemek kaşığı krem şanti;
- 100 gram kırmızı et;
- 200 gram hindi veya tavuk eti (derisiz);
- 1 yumurta sarısı;
- 9 dilim kızarmış patates;
- 1 adet kek.
Yağın tam bir kısmı:
- 1 çorba kaşığı bitkisel yağ veya mayonez;
- 170 gram az yağlı et;
- 1 bardak ton balığı salatası;
- 40 gram yağlı et.
Yeşil ve sarı sebze ve meyveler
Emziren annelerin doğumundan sonra günlük diyette, bu tür meyveler ve sebzelerin 3 porsiyonu bulunmalıdır. Bir kadın emzirmezse, günde sadece 2 porsiyon yiyebilir. Bir porsiyon için kabul edilir:
- 2 kayısı;
- 1 pay karpuz;
- 1/2 orta boy havuç;
- 1 kabak.
C vitamini
Emziren bir annenin beslenmesi meselesi ise doğum yaptıktan sonra vücuduna her gün C vitamini ile 2 porsiyon gıda vermesi gerekir.Eğer genç anne bebeğini beslemezse, bu gıdanın bir kısmının her günü için yeterlidir. Bir porsiyon aşağıdakilere karşılık gelecektir:
- 1/2 bardak çilek;
- Küçük bir kavunun 1 / 4'ü;
- 1/2 greyfurt;
- 1 portakal;
- 1/2 büyük kivi veya mango;
- 1 tatlı biber;
- 1 bardak domates suyu.
kalsiyum
Emzirildikten sonra yiyeceklerin menüsünde, emziren anneler günde 5 porsiyon kalsiyum içeren yiyecek içermelidir. Bir kadın emzirmezse, günde 3 porsiyon yemek yemelidir. Bir porsiyon aşağıdakilere karşılık gelir:
- 2 parça peynir (Parmesan, sert peynirler, sarı peynirler) - bir kibrit kutusu büyüklüğü;
- 1 bardak az yağlı süt.
demir
Doğum sonrası kadınların uygun beslenmesi, demir içeren bir veya daha fazla porsiyon ürününü içerir. Demir, farklı miktarlarda, sığır, kara pekmez, keçiboynuzu, nohut ve diğer baklagillerde, sardalye, fındık, soya fasulyesi, ıspanak ve karaciğerde bulunur.
Karaciğere gelince, nadiren yenilmelidir, çünkü yüksek kolesterol içerir ve ayrıca karaciğerin içindeki tüm kimyasalları depolayan organdır.
Bir porsiyon için 1/2 fincan çay çekirdeği alabilirsiniz.
Doğum sonrası gıdada tuz
Hamilelikte sizin için tuz gerekli olsa da, şimdi doğumdan sonra yemeğiniz neredeyse tuzsuz hale gelmelidir. Tuzlu antepfıstığı, deniz turşusu, turşu gibi çok sayıda yiyecek içeren mutfağınızda kalmaması için bir kural atın. Yemeğinizi öyle bir şekilde düşünün ki
Çocuğunuza vermek istediğiniz herhangi bir yiyeceğin de tuzsuz olduğunu unutmayın - aksi takdirde çocuğa bir tuz bağımlılığı geliştirebilirsiniz. Ayrıca, küçük çocukların vücudu büyük miktarlarda sodyum işleyemez.
Doğum sonrası beslenme sıvıları
Doğumdan sonra bir kadının emzirmesinin beslenmesi günde en az 8 bardak sıvı içermelidir. Bir kadın bebeğini beslemezse, günde 6 ila 8 bardak içmesi gerekir.
Genç bir anne diyetinde ne tür sıvılar içerir? Doğumdan sonra su, süt, sebze ve meyve suları, çorbalar ve karbonatlı su iyi bir seçim olacaktır. Ancak, emziriyorsanız dikkatli olun ve fazla miktarda içmeyin - çünkü bu süt oluşumuna engel olabilir. (Aşırı miktarlar günde 12 bardaktan fazladır).