Sudaki jimnastik, sırt ağrısını tedavi etmenin etkili bir yoludur. Yaşına bakılmaksızın herhangi bir kişi havuzda antrenman yapabilir.
Sırtta yüzmenin faydaları
Havuzdaki sırt egzersizleri sırasında, lokomotor sistem üzerinde düzgün ve optimal bir yük vardır ve omurga yerçekimi ile karşılaşmaz. Ayrıca omurların süreçlerine bağlı kasların çalışmalarına dahil edilmiştir. Birçok insanda, zayıf bir şekilde gelişir, bu da sırtın çeşitli hastalıklarına yol açar.
Sırtta yüzmek için egzersizler
- Omuzların genişliğinde ayaklar, kollar aşağıya doğru fırçalarla öne çekilir. Ellerini yanına al, keskinçe ellerini yana doğru yay. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. (En az 10 kez egzersiz yapın).
- Kollarını arkadan çarp ve geri al. (15 kez gerçekleştirin).
- Sığ sularda, ellerinizi dibe doğru eğin. Lastik top, ayaklara sıkıştırın, ayaklarınızı su altında yavaşça kaldırıp kaldırın. Ani hareketler olmadan! (12 kez tekrarlayın).
- Havuzun dibinde yürüyün, ellerinizle dairesel hareketler yapın. Su bele olmalıdır.
- Omurganın yıldız ile su üzerinde durması yararlıdır. Eller yukarı kaldır, başını ellerin arasında tut. Bak ve eşit nefes al.
Havuzda sırt kaslarını güçlendirmek
Uzmanlar, omurganın akut döneminin bitiminden sonra aktiviteyi başlatmanızı önerir. Egzersizlerin nitelikli bir eğitmen tarafından bireysel olarak seçilmesi daha iyidir.
Havuzdaki sırt kaslarını güçlendirmek için, sadece şişme yastığın üzerine uzanabilir ve elleriniz ve ayaklarınızla kuvvetli hareketler yapabilirsiniz. Ayrıca havuz kenarına tutunarak, yana doğru eğin, bükün. Sadece acı hissediyorsanız, hemen egzersizi durdurun. İnanın bana, su jimnastiğinin etkisini hemen fark edeceksiniz. Bu nedenle, bir doktora danışın ve havuza gidin!