Uyluğun içine nasıl pompalanacağı sorusu oldukça karmaşık ve tartışmalıdır. Farklı zamanlarda, hangi alıştırmaların gerçekten faydalı olduğuna dair görüş iyi, farklı bir fikir vardı. Şu anda uzmanlar, uzun zamandır popüler olan, çok etkili olmayan, karıştırma ve üreme bacakları için egzersizler konusunda fikir birliği üzerinde anlaştılar. Uyluğun iç tarafı için en etkili egzersizler çok beklenmedikti.
Uyluğun içine nasıl terleme?
Sonuçlar elde etmek için uylukların iç kasları için egzersizler, her gün veya her gün refahınıza bağlı olarak düzenli olarak gerçekleştirilmelidir. Ayrıca, bunları doğru bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir, aksi takdirde gerekli etkiyi vermezler.
Aslında, sadece tek bir egzersiz yaparak, uyluğun iç yüzeyini pompalayabilirsiniz - ancak doğru şekilde yapın. Bu büyülü bir egzersiz - bir halterle ağız kavgası, ancak normal formda değil, ama biraz değiştirilmiş olan. Bununla birlikte, karmaşık yaklaşım, her halükarda olduğu gibi, daha hızlı sonuç verir, bu yüzden ona daha fazla yaklaşım eklerseniz, bu etkiyi daha önce fark edeceksiniz.
Uyluk iç kasları nasıl pompalanır: bar ile ağız kavgası
Bacaklarınızı hızlı ve güzel hale getirecek olan bu temel egzersizi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde tartışacağız.
- Dik durun, bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayaklar 45 derecelik bir açıyla dışarıya yönlendirilir, omuzlar omuzlara yaslanır (ancak hiçbir şekilde boyunda değil!) - bar. Sırt, boyun da dahil olmak üzere tüm uzunluk boyunca bile kusursuz olmalıdır (çenenin kalktığından emin olun).
- Derin bir nefes alın, yavaşça, kalçaları geri çekerek, sanki görünmez bir sandalyeye oturmak, dizleri 90 derecelik bir açıyla bükmek gibi (aynı anda kalçalar yere paralel olmalıdır).
- Birkaç saniye boyunca bu konumda tutun ve başlangıç pozisyonuna sorunsuzca geri dönün. Arkanın düz kalmasına dikkat edin, baş aşağı eğilmez. Bu noktada iki saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bundan sonra, nefes verin.
Bu ağız kavgası, her biri 15-25 defa olmak üzere üç set halinde tekrarlanmalıdır. Bu sizin için çok zorsa, üç yaklaşımda 10-12 tekrardan başlayın. Bu egzersiz ile iç uyluğun kaslarını güçlendirmek oldukça kolay olduğu için, çeşitli kas grupları kullanıyorsunuz, çifte bir etki elde edeceksiniz: bir halter veya vücut-bar ile ağız kavgası aktif olarak kalçaların kasları üzerinde çalışarak vücuda bu bölgede elastik ve çekici bir görünüm kazandırır.
Bir uyluğun iç kısmına nasıl pompalanır: tembel egzersiz
Güzel, ince, elastik baldırların görünümünü elde etmek için, ağırlıkla ağız kavramasına ek olarak, örneğin bir film izlerken yalan söyleyebildiğiniz bir daha egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
- Yan tarafa yaslanın, alt bacak bacağınızı bükün, başınızı alt kolunuzla destekleyin, serbest elinizi vücut boyunca uzatın veya önüne koyun.
- Düzgün bir şekilde, ancak üst bacağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açıyla hızlı bir şekilde kaldırın, ardından geri döndürün (zemine dokunmaya gerek yoktur).
- Bu durumda, üst bacak, hareket ettiğin kabuğun, dizde oldukça hafifçe bükülmesini, bacağının ayaklarının gerilmesini ve kendiliğinden çekilmesini sağlamak önemlidir. Bunu izlemezseniz, etki çalışmayacaktır!
- Rahatsız olsanız bile, ileri veya geri sallanmayın.
- Bu egzersiz, bacaktaki uyuşma hissinden önce yapılmalıdır. Bundan sonra, başka bir 30-60 saniye tespit edin ve zorla yürütmeye devam edin. Bundan sonra, diğer tarafa yuvarlanmalı ve yürütmeye devam etmelisiniz. Bu tür üç yaklaşım olmalı.
Uygun performansla, bu iki egzersiz bile bacaklarınıza güzel bir şekil vermek ve uyluğun iç kısmını kısa bir süre içinde puflamak için yeterli olacaktır.